Prendre du muscle à la maison
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facaio Push up Board Pliable, Planche de Musculation Multifonction avec Poignées de Pompes, Sport Maison Materiel Planche Pompe pour Construire des Muscles, Avant Bras, Entraînement de Fitness💪【Design Ergonomique】 La conception spécialement ergonomique de la planche push-up assure un entraînement ciblé et sans douleur avec une posture parfaite. Grâce aux poignées antidérapantes fournies, qui s'insèrent simplement dans les ouvertures à code couleur, chaque exercice est automatiquement effectué de manière optimale et chaque muscle est stimulé avec une précision extrême. 💪 【Protection du poignet】 Bon complément à l'entraînement régulier, remplacement solide de la planche push-up pour les devoirs à la maison. Par rapport au sol, mais c'est vraiment une bonne chose, qui est particulièrement facile pour les poignets. Il a été démontré que la forme physique vous rend mentalement plus sain, plus heureux, plus concentré, moins stressé, moins sujet aux maladies et présente de nombreux autres avantages. 💪 【Sécurité et antidérapant】 La poignée antidérapante en caoutchouc augmente la friction pour le panneau de support push-up, fixe 16 boutons antidérapants dans l'emballage du panneau push-up. Les poignées push-up empêchent la planche de glisser pendant l'entraînement, les poignées ne vous imposent pas de stress inutile. 💪【Facile à transporter】Conception pliable, facile à plier pour que vous puissiez l'emporter partout où vous allez, à la maison, au bureau, à l'extérieur ou à la salle de sport. Tout peut être votre lieu d'entraînement et il occupe un petit espace. Ne vous inquiétez pas de trouver de l'espace pour le mettre. 💪【Renforcement musculaire】En insérant différents trous codés par couleur, les groupes musculaires de la poitrine, des épaules, du dos, de l'abdomen et des triceps peuvent être spécifiquement renforcés, et chaque muscle peut être entraîné avec précision pour créer un corps fort et parfait ! -
Musclée et sexy: La méthode pour affiner et sculpter votre corps rapidement !Format :Broché Langue :français Auteur : Costa David -
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Musculation avec haltères: Méthode complète de musculation à domicile -
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Your shape : fitness evolved 2011 (jeu Kinect)
Chaque être humain est en droit de sculpter son corps à sa guise. Il suffit de prendre les mesures nécessaires et faire preuve d’une bonne organisation pour réussir. À ce titre, savez-vous qu’il est possible de prendre de la masse musculaire sans quitter votre appartement ? Eh bien, voici comment procéder pour y parvenir.
Suivre un entrainement rigoureux pour prendre de la masse musculaire
Pour réussir à prendre du muscle à la maison, il faut commencer par envisager un programme d’entrainement rigoureux. À cet effet, vous devez travailler chaque groupe musculaire. En ce qui concerne le rythme des activités sportives, il est recommandé de s’entrainer 2 à 3 fois chaque semaine.
D’un autre côté, en fonction des objectifs à atteindre, vous devez choisir un volume d’entrainement bien défini. À ce niveau, vous pouvez, par exemple, opter pour un volume élevé, c’est-à-dire 6 à 12 répétitions pour 3 à 6 séries. Il existe de nos jours des cours de sport en ligne pour mieux vous aider à avoir des résultats pertinents.
Comment organiser ses exercices d’entrainement pour prendre du muscle à la maison ?
Après avoir défini ses objectifs de prise de masse musculaire, il faut maintenant déterminer l’ordre des exercices à exécuter. En effet, la première chose à envisager, ce sont des exercices qui concourent à votre objectif principal. Ensuite, vous pouvez progresser avec d’autres activités qui ne participent pas à ce but.
Par ailleurs, vous devez choisir un bon rythme d’entrainement pour une réussite du programme de prise de masse musculaire à la maison. Alors, s’il y a bien une consigne à respecter, c’est d’observer un temps de repos entre chaque série d’exercices. En moyenne, vous devez vous détendre entre 2 et 3 minutes. Aussi, il faut observer un repos d’environs 48 heures entre chaque groupe musculaire travaillé.
Opter pour une alimentation saine pour devenir musclé à domicile
Une bonne alimentation est aussi un moyen irréversible de gagner facilement des muscles à domicile. Dans ce cadre, vous devez éviter d’abuser sur la quantité de protides, surtout des aliments contenant des protéines animales. En outre, il est recommandé de consommer suffisamment de légumes et des fruits frais.
Si vous souhaitez consommer des protéines en poudre, vous devez veiller à ne pas en abuser. Il faut en consommer le strict nécessaire uniquement. Il est donc important de bien choisir ses protéines pour atteindre son objectif. Également, il faut manger un peu plus que sa faim afin de récupérer l’énergie déployée au cours de l’entrainement.
Le sommeil, un facteur indispensable pour la prise de masse musculaire
S’il y a bien une information qui échappe à la connaissance d’un grand nombre de personnes, c’est que la masse musculaire se développe en grande partie au cours du sommeil. À la base, vous devez respecter un timing de 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Un bon sommeil participe, au même titre que l’alimentation et l’entrainement, à la prise de masse musculaire à la maison.
Pour conseil, il est recommandé de se séparer de son téléphone et son ordinateur avant de se coucher. Mieux, vous pouvez envisager de baisser complètement la luminosité de ces différents appareils. En effet, la lumière des écrans représente une menace pour une meilleure expérience de sommeil.
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