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Musculation : comment développer le dos ?

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  • Hand Grip musculation sport maison handgrip Plastique,musculation homme reeducation main Réglable 5-60kg avec fonction de comptage fitness avant bras muscu pour la rééducation et Le renforcement
    ✔ 【Réglable】 - La résistance réglable est conçue de 5 à 60 kg, ce qui peut augmenter ou diminuer la tension de la main en fonction de vos besoins et exercer efficacement la flexibilité de vos mains, poignets et avant-bras. ✔ 【Fonction de comptage】 - La pince à main compte automatiquement et le bas de l'entraîneur est équipé d'un compteur mécanique, qui peut clairement enregistrer le nombre de fois où vous renforcez votre main et organisez votre plan d'exercice de manière raisonnable. ✔ 【Portable et compact】 - La pince à main à griffe mesure environ 10 * 15 cm, qui peut être facilement placée dans votre poche ou votre sac à dos, vous permettant de faire de l'exercice à tout moment, n'importe où. Convient pour la maison, la salle de gym, le bureau ou la marche, regarder la télévision, à l'extérieur et en voyage. ✔【Large application】 - Améliore la force et la flexibilité des doigts pour les guitaristes, les grimpeurs, les pianistes, le tennis, la boxe, le golf et le fitness. Il peut réduire la raideur articulaire, libérer le stress quotidien et exercer efficacement la force de préhension, la force du poignet, l'avant-bras et plus encore. Parfait pour les athlètes, les musiciens, les grimpeurs, les joueurs de golf et de tennis, les maisons, les bureaux, les activités de plein air et les voyages. ✔ 【Garantie】 1 x poignée, garantie de 24 mois, assistance amicale sans frais nécessaire 24 mois de garantie sans souci pour un service client rapide et facile pour résoudre vos problèmes, dans les 24 heures
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    AMÉLIORER LA FORCE DE SAISIE ET RÉCUPÉRATION DE FORCE - La pince réglable NIYIKOW est idéale pour renforcer les mains, les avant-bras, les poignets et les doigts. Facile et efficace, cet appareil permet de renforcer votre poignée, de soulager le stress et d'augmenter l'endurance. Convient parfaitement à toute personne désireuse de développer et de conserver des mains fortes et saines. RESISTANCE REGLABE & GYM DOMESTIQUE PORTABLE - Résistance réglable, vous avez la possibilité de l'ajuster de 22 lbs (10 kg) à 132 lbs (60 kg) selon vos besoins. Vous pouvez vous entraîner à la maison ou au bureau pendant seulement 5 à 10 minutes par jour. Idéal pour les athlètes, les musiciens, les grimpeurs, les joueurs de tennis, etc. HAUTE QUALITÉ ET DURABILITÉ - Notre appareil d'entraînement à la force de préhension est conçu en plastique résistant et en alliage métallique renforcé, contrairement à nos concurrents, qui se brisent ou sont fabriqués avec des matériaux de faible qualité. Durable et sûr, il n'endommagera pas vos mains et vos doigts, ce qui vous apportera une excellente expérience utilisateur. S'ADAPTE À TOUTES LES TAILLES DE MAIN ET EST PORTABLE - Que vous soyez une femme ou un homme, un enfant ou un adulte, un débutant ou une personne expérimentée, vous pouvez commencer à vous entraîner à la prise en main à tout moment et n'importe où. Convient à tous les groupes d'âge et s'adapte à toutes les tailles de main. Les pinces à main NIYIKOW sont fabriquées à partir de matériaux légers et de haute qualité afin que vous puissiez facilement les mettre dans votre sac, votre poche. GARANTIE À VIE & SERVICE CLIENTÈLE FR - Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas entièrement satisfait de votre serre-main, il vous suffit de nous le faire savoir et nous vous rembourserons chaque centime. Il n'est pas nécessaire de retourner le produit. Aucune question n'est posée. Nos sympathiques membres du service clientèle basés en France seront toujours là pour répondre à toutes vos questions.
  • CHICLEW Musculation Main Kit de 5, Entraînement de Musculation Avant Bras, Pince Poignée 5-60 kg Ajustable Comptage, Exerciseur de Doigts, Étireur de Doigts, Anneau d'exercice, Balle Anti-Stress
    Ensemble de 5 Exerciseurs des Mains : L’ensemble d’entraînement de renforcement des mains comprend une Poignée de Renforcement Réglable, un Tendeur de Doigts, une Bande de Résistance pour étirer les Doigts, un Anneau de Renforcement des Mains et une Balle Anti-Stress qui vous permettent de muscler et d’entraîner vos mains, doigts, poignets, vos coudes et avant-bras. Fonction réglable et comptage : La résistance du musculateur de mains et poignets peut être facilement réglée entre 5 à 60 kg, ce qui offre davantage de diversité à votre poignée d’exercices. Il est idéal pour les hommes et les femmes, peu importe leur force. Le compteur mécanique enregistrera automatiquement le nombre de pressions lorsque vous cliquerez sur le bouton du bas. Sûr, confortable et transportable : Les produits sont non toxiques et exempts d’odeur grâce à la composition écologique de ses matériaux. La poignée souple ergonomique de l'exerciseur des doigts s’adapte à une large diversité de mains. La taille compacte de l'équipement d'entraînement de l'avant-bras avec sa pochette de transport vous permet de le ranger dans votre sac à main ou votre sac de sport et de vous entraîner n'importe où. Multifonctionnel : L'ensemble d'entraînement de Renforcement Musculation Avant Bras peut non seulement améliorer la force de préhension, la flexibilité des doigts, la stabilité du poignet ou la puissance globale de l'avant-bras, mais également la rééducation des blessures, ce qui en fait un bon choix pour les athlètes, les joueurs de piano ou de guitare, les batteurs et les musiciens, les culturistes et bien d’autres. OU REMBOURS?: Achetez en toute confiance grâce à notre politique de INCONDITIONNELLE DE 365 jours. Si, pour une raison quelconque, vous n’êtes pas de cet ensemble de Hand Grip, un ou un complet vous sera fourni.
  • peinat 2 Pièces Muscleurs de Main Pince à Main Hand Grip avec Plage de Résistance Réglable 5-60 Kg pour La Récupération des Patients Souffrant de Blessures à La Main, Les Athlètes et Les Musiciens
    【Poignée Confortable】 Poignée ergonomique et souple du renfort de poignées recouvert de TPR, qui est relativement douce et ne blessera pas les doigts, rend la poignée confortable à tenir. Convient aux mains de petite et grande taille, aux personnes âgées et aux adolescents 【Matériel Duarable】 La poignée est faite d'un matériau d'ingénierie PP qui a une bonne ténacité, assure la durabilité et ne casse pas. Le ressort est fait d'acier à ressort de haute qualité, qui est également durable et ne se cassera pas 【Résistance réglable】 L'exerciseur de préhension réglable est conçu avec une résistance réglable de 5 kg à 60 kg, le renfort de main est efficace pour développer la flexibilité des doigts, des mains, du poignet et de l'avant-bras en augmentant ou en augmentant ou en diminuant la tension de l'appareil à main 【Portable】 Facile à transporter et à ranger, la conception légère de la pince à main permet de la glisser facilement dans votre poche ou votre sac pour une utilisation lorsque vous sortez. Vous pouvez entraîner vos avant-bras, mains, poignets ou doigts où que vous soyez. Que vous soyez à la maison, à la salle de sport, au bureau ou en promenade, en regardant la télévision ou en voyage 【Multifonctionnel】 Ce renfort de main est idéal pour les grimpeurs, les culturistes, les constructeurs de muscles, les joueurs de tennis, les batteurs, les guitaristes, les pianistes et les massothérapeutes, améliorant la flexibilité et la puissance des doigts et des poignets. Il est également utile pour la récupération des mains blessées
  • 6pcs Exerciseur de la Mâchoire, Silicone Jawliner Machoire Sanitaire et sans Odeurmuscler Mâchoire pour Hommes et Femmes pour Utilisateurs Débutants, Intermédiaires et Avancés (3 Couleurs)
    Contenu produit: 6 pièces exerciseur de la mâchoire et 3 couleurs, bleu pour 18,14 kg, rouge pour 22,68 kg, noir pour 27,22 kg, deux entraîneurs de chaque couleur. Conception utile: Avec cet exerciseur de mâchoire, vous ne pouvez utiliser que votre muscle maître (l'un des principaux muscles que vous utilisez pour mâcher) pour élimenter votre visage et créer une mâchoire forte et bien définie. Améliorer le visage: l'utilisation de cet exercice qui activent les muscles faciaux et augmente le flux sanguin facial et l'oxygénation va tonifier votre visage et définir votre mâchoire, façonnant les hommes et les femmes. Portable et pratique: notre produit est de poche et facile à transporter.Vous pouvez exercer vos muscles du menton pendant que vous travaillez, marchez ou regardez la télévision pour un entraînement rapide et confortable à tout moment et n'importe où. Facile à nettoyer: notre mâchoire est conçu sans trous, ce qui peut réduire la croissance des résidus de bactéries et plus facile à nettoyer après chaque train.Si vous voulez nettoyer profondément, utilisez simplement une brosse à dents et un dentifrice pour nettoyer, commodément.
  • Newaner Hand Grip, 5-60kg Ajustable Poignee Musculation Avant Bras Main Poignet, Pince Musculation, Étireur de Doigts, Strengthener pour la Thérapie, Soulagement de la Pression
    【Hand grip regolabile di alta qualità】 Il hand grip regolabile di presa adotta una molla in carbonio cromata, che non è facile da arrugginire, e l'impugnatura ad alta elasticità in TPR ecologica ha una migliore elasticità ed è sicura e antiscivolo, soddisfacendo le esigenze del tuo allenamento di mani e braccia. Le hand grip regolabile anche essere regalate agli amici. 【Resistenza regolabile】 L'gripper mano può essere regolata tra 5 kg e 60 kg e sulla parte anteriore dell'impugnatura è presente un segno di gripper mano, che può essere regolato secondo necessità. La connessione a molla è sicura, solida e durevole, non facile da danneggiare. Ottimo per anziani, uomini adulti, donne e adolescenti. 【Recupero delle lesioni e sollievo dallo stress】 Le gripper regolabile non solo rafforzano gli avambracci, le mani, i polsi e le dita, ma ti aiutano anche a riprenderti da artrite, tunnel carpale, tendinite e lesioni post-chirurgiche ai tendini, aiutandoti ad alleviare e liberare il tuo quotidiano pressione di routine. 【Adatto a tutti】 L'hand grip può esercitare la flessibilità delle dita, la presa del palmo e aumentare la forza del braccio. Indubbiamente la scelta migliore per atleti (arrampicata su roccia, tennis, baseball, tennis, golf, tiro a segno), musicisti (chitarra, pianoforte, violino), istruttori di fitness. 【Design amichevole】 Progettato ergonomicamente, il avambracci attrezzi per impugnatura è adatto a uomini e donne con diverse forme della mano. La hand grip è così leggera che puoi metterla facilmente in tasca o in borsa e allenarti sempre e ovunque.

Renforcer les muscles du dos est important pour améliorer la posture et limiter les douleurs dorsales. Pour un pratiquant de musculation, il est important de travailler le dos pour arriver à une harmonie et à un renforcement total. Alors, pour réussir le développement des muscles du dos, il est recommandé d’effectuer certains exercices et d’adopter une bonne hygiène alimentaire.

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Les exercices de musculation pour développer le dos

Il existe différents exercices ciblant des zones précises du corps selon l’objectif à atteindre. Pour acquérir plus de volume musculaire au niveau du dos, il est indispensable de pratiquer les bons exercices. Pour vous aider dans votre pratique quotidienne de la musculation, vous trouverez sur des sites comme musculation-alimentation.fr, des conseils pratiques pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Le rowing pour l’épaisseur du dos

Le rowing à la barre permet de travailler l’épaisseur du dos. Les muscles sollicités au cours de cet exercice sont principalement la grande dorsale, les épaules et les lombaires. L’exercice consiste à soulever une barre droite équipée d’une charge et de la tirer vers le nombril tout en inclinant le buste vers l’avant.

Pour réaliser le mouvement, il faut se maintenir debout, les genoux fléchis, les jambes et les épaules au même niveau d’espacement. En soulevant la barre dans cette posture, il faut veiller à ce que les coudes soient plus près du corps. Vous avez également la possibilité d’effectuer le rowing avec des haltères. Cette variante du rowing améliore la masse des muscles dorsaux. Le mouvement est réalisé bras par bras ou les deux bras simultanément.

Les tractions à la barre pour un dos large

Ce sont des exercices pour avoir un dos large et puissant. À l’aide d’une barre fixée en hauteur, vous devez soulever tout votre corps. La position des mains peut être en pronation ou en supination. L’entraînement est beaucoup plus axé au niveau des bras, car ce sont eux qui vous permettront de réaliser le mouvement.

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En effectuant ce mouvement, il faut soulever tout le corps à la hauteur du menton. Cet exercice polyarticulaire renforce presque tous les muscles du dos tels que le grand dorsal, le grand rond, les trapèzes ainsi que les rhomboïdes. Les pieds peuvent être croisés pour un rendement efficace.

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Le tirage en remplacement des tractions

Cet exercice est une alternative pour ceux qui n’arrivent pas à effectuer les tractions à la barre fixe. Le mouvement consiste à saisir une barre en la ramenant vers la poitrine. Vous avez le choix entre le tirage vertical ou le tirage horizontal en position assise. En ce qui concerne le tirage vertical, il peut s’effectuer à la poulie haute devant ou à l’arrière de la nuque. Pour une excellente prise en main, il faut bien maintenir les cuisses sous les coussins disposés sur la machine.

Dans le cas du tirage horizontal, la barre en prise serrée ou large sera ramenée horizontalement au niveau du nombril. Le dos devra être droit et le ventre gainé. Les pieds seront posés sur les pédales et les genoux légèrement fléchis.

Le soulevé de terre qui travaille aussi les cuisses

Cet exercice polyarticulaire cible fondamentalement les jambes et les muscles dorsaux. Le soulevé de terre consiste en effet à soulever une charge du sol tout en maintenant les pieds écartés et les bras tendus. Il est déconseillé de se cambrer ou maintenir le dos rond au cours de cet exercice.

Les aliments à privilégier pour se muscler correctement

L’alimentation joue un rôle prépondérant dans la prise de muscle du dos et du corps en général. Pour vous aider à gagner plus de masse, vous devez contrôler votre alimentation. À cet effet, il faut privilégier les aliments riches en protéines végétales ou animales. Vous pouvez ajouter par exemple les haricots rouges, les lentilles, le quinoa, les produits laitiers, les viandes maigres ou les poissons à vos repas quotidiens.

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Il faut surtout s’assurer que le menu est équilibré. Pour composer vos menus, vous pouvez prendre conseil auprès d’un professionnel de la nutrition.

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