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Exemple de programme de musculation pour les épaules :

  • Guide de musculation pour les sportifs
  • Morwealth Poulie Musculation, Entraîneur d'avant-Bras avec Corde Triceps, Loading pin pour Exercice Avant Bras Epaules Deltoïdes
    【Câble haute résistance】 : Utilisation de 80" (épaisseur : 0,2in) matériaux de câble gainé haute résistance, avec une bonne durabilité, fournissant un fonctionnement en douceur. Le système de poulie de câble est fait d'acier robuste, qui est résistant à l'usure et réduit le frottement. La roue de traction à rotation silencieuse de 360 degrés peut assurer qu'aucun autre bruit n'est généré pendant le fonctionnement. 【Easy to USE】 : il suffit de passer la tige de chargement à travers le trou central de la plaque de poids, puis de connecter les pièces. Le système de poulie de levage peut être connecté au cadre de puissance, aux tirants supérieurs, aux poutres et partout où les courroies peuvent être installées. 【27-inch Tricep Rope】Tricep Rope est fabriqué à partir d'une corde noire tressée en nylon chromé très résistante,des bouchons en caoutchouc à l'extrémité pour empêcher les mains de tomber de la corde,l'attache pivotante plaquée fournit un mouvement de rotation fluide, Aidez à développer vos triceps, biceps, dos, épaules, abdominaux et force de préhension, Il est facile à utiliser pour combiner avec le système d'équipement multi-gym. 【MULTIFONCTIONNALITÉ DE L'AVANT-BRAS】 : Diverses utilisations pour entraîner la force de l'avant-bras, entraînement normal de l'avant-bras ou entraînement de la force de la main via une poulie. Le blaster poignet et avant-bras est un excellent entraînement pour les sports qui nécessitent de la force au niveau du poignet et de l'avant-bras, comme le golf, le baseball, le tennis, la lutte, le football, l'escalade, et plus encore,Capacité de charge 150 kg. 【Système de poulie de câble】Le système de poulie de plat et de levage fournit la fonction de la machine à câble et économise votre espace domestique. Sa petite taille d'emballage vous permet de l'emporter avec vous et de le rendre facile à voyager. Il vous aidera à obtenir des résultats incroyables : développer les muscles, brûler les graisses, renforcer le noyau et améliorer la flexibilité pour être au top.
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    【Power Twister réglable】 : un renforcement hydraulique de quatrième génération pour bras et poitrine qui peut régler différentes résistances en tournant le bouton de résistance, ce qui est plus facile à utiliser que les appareils traditionnels à ressort. Nous avons conçu cet exercice de poitrine réglable de 10 à 20 niveaux. ce qui est très approprié pour ceux qui commencent à l'utiliser, hommes, femmes, débutants ou vétérans, etc. Il suffit de tourner les boutons, vous pouvez choisir le niveau qui vous convient le mieux. 【Facile à utiliser et à ranger】 : le fond est fabriqué en polyuréthane ergonomique, résistant à l'usure et antidérapant, et a une prise en main confortable. Il y a une boucle sur le bas de la poignée, très pratique à ranger, lors de l'ouverture du colis, veuillez tenir la poignée avec les deux mains, utiliser votre index pour ouvrir la boucle, et vous pouvez l'utiliser. Matériau solide et robuste : notre équipement de fitness hydraulique est fabriqué en acier carbone double haute densité, en plastique technique et cylindre hydraulique, qui a passé 100 000 tests d'endurance, ne se déforme pas et ne se casse pas facilement. Le noyau est un cylindre hydraulique entièrement scellé, qui a une structure simple, un fonctionnement fiable, une résistance réglable, et est très sûr. La force du bras d'exercice peut fournir une résistance stable et ne s'affaiblira pas avec le temps. 【Structure triangulaire à ratio doré】 : la structure triangulaire unique avec 10 rivets de renforcement rend l'hydraulique réglable plus grande capacité de charge, le maintient toujours dans un état stable, assure la sécurité d'utilisation. Ainsi, que vous soyez un débutant ou un vétéran, il sera très adapté pour vous. Parfait pour exercer vos poignets, bras, épaules, poitrine et dos en même temps, développer votre force de prise en main. sur vos doigts, vos poignets. et augmente la force musculaire du haut du corps Soyez plus fort ensemble : restez en forme et fermez vos bras en quelques minutes par jour grâce à cet équipement d'exercice pour la poitrine. La machine de pompes vous aidera à vous sentir plus fort dans la vie quotidienne. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant cet article, veuillez nous contacter gratuitement sur la page de commande, nous nous engageons à vous donner une solution satisfaisante. Ne vous inquiétez pas, commandez maintenant.
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    【Retrouver la santé des épaules】- Supports parfaitement adaptés à la rééducation physique et professionnelle. Il peut vous aider à effectuer des étirements dans différentes directions pour améliorer le mouvement de l'épaule et servir à la rééducation après une opération ou une blessure à l'épaule. Un entraînement efficace pour un temps de récupération plus rapide et un rétablissement complet de l'épaule. 【Améliorer l'amplitude des mouvements】- Utilisez la poulie au-dessus de la porte pour la rééducation de l'épaule, effectuez divers exercices de l'épaule pour soulager les douleurs d'arthrite et de tendinite, le syndrome de l'épaule gelée, les blessures de la coiffe des rotateurs ou la bursite. Et utilisez le dispositif de blocage de la corde pour ajuster la longueur de la corde afin de contrôler l'amplitude du mouvement. 【Facile à installer】 - La sangle de porte antidérapante s'adapte facilement à toutes les portes. Nous vous avons fourni 2 sortes d'accessoires à fixer sur la porte, un crochet en inox et un petit cylindre en mousse. Assurez un ajustement parfait pour votre porte. Les poignées sont également équipées d'une mousse souple pour assurer une prise en main extrêmement confortable et sûre. 【Grand diamètre de poulie 9 cm】 - La poulie lisse permet à la bande de se déplacer librement et en douceur pendant l'exercice. Le verrou de cordon réglable en longueur peut rapidement ajuster la longueur en fonction de la hauteur et vous permet de suivre vos progrès de manière simple et claire. L'emballage comprend un gant de préhension, pratique pour les utilisateurs lorsqu'ils ne peuvent pas facilement saisir la poignée. 【Excellent outil de rééducation】 - Tout nouveau matériau, tout nouveau design. La roue sans friction, la corde durable, la poignée en caoutchouc augmentant la friction, le bouton de longueur réglable et la butée de bouton peuvent répondre à tous vos besoins. Poulie d'épaule de haute qualité adaptée à la rééducation.

Exemple de programme de musculation pour les épaules :

Cet entrainement est établi en fonction d’une personne pratiquant régulièrement de la musculation à hauteur de 3 à 4 séances par semaines. Celui-ci mesure environ 1m80 pour 78Kg.

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(Niveau en musculation : confirmé)

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Exercice 1 : développé avec haltères, position assise.

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–          Echauffement des épaules avec des charges légères, ou barre légère pour effectuer les mouvements à venir.  Respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 14 Kg          x             8 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 18 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 3 : 18 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 4 : 18 Kg          x             8 à 10 répétitions.

Exercice 2 : tirage verticale avec barre, prise large.

–          Sur ce second exercice, l’objectif est de travailler sur la partie centrale et postérieure des épaules. Sur les charges lourdes en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 20 Kg          x             8 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 30 Kg          x             8  répétitions.
  • Série 3 : 30 Kg          x             8  répétitions.
  • Série 4 : 30 Kg          x             8  répétitions.

Exercice 3 : élévation latérales avec haltères

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–          Cet exercice viendra compléter les 2 précédents. Il s’agit la de travailler plus précisément le muscles par cet exercice d’isolation. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 10 Kg          x             8 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 12 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 3 : 12 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 4 : 12 Kg          x             8 à 10 répétitions.

 

Exercice 3 : élévation frontales  avec haltères

–          Cet exercice viendra compléter les 2 précédents. Il s’agit la de travailler plus précisément le muscles par cet exercice d’isolation. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 10 Kg          x             8 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 12 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 3 : 12 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 4 : 12 Kg          x             8 à 10 répétitions.
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