Exemple de programme de musculation pour les épaules :

Panathletic Mixte Adulte ft, ERF, 1

GUIDE D’EXERCICES – Votre set de bandes élastiques comprend un tableau d’exercices illustré qui vous permettra de commencer votre entraînement immédiatement. Il propose des exercices faisant travailler le haut et le bas du corps, et vous offre donc un programme complet. EBOOK – Multipliez vos entraînements avec notre eBook de plus de 55 pages, offrant des exercices illustrés, des programmes d’entraînement et de nombreuses informations utiles. Vous pouvez vous en procurer une copie via le lien qui se trouve dans votre guide d’exercices. CIRCONFÉRENCE: 60 CM, Largeur: 5 CM – Ces bandes élastiques de haute qualité sont fournis en 5 niveaux de tension différents spécifiquement indiqués sur les bandes. Fabriqués à partir de latex naturel, elles sont conçues pour durer : elles s’avèreront être parfaites pour le fitness, le yoga, la cardio, la callisthénie, le crossfit, la musculation et le Pilates. LATEX NATUREL ET CONFORTABLE – Il est fréquent que certaines bandes élastiques soient rugueuses sur la peau, provoquant une sensation de brûlure aux poignets ou aux chevilles lorsqu’elles sont utilisées. Nos bandes sont fabriquées à partir de latex de haute qualité, et sont douces comme de la soie ; elles restent confortables sur la peau même après un long entraînement. GARANTIES À VIE – Si vous n’êtes pas entièrement satisfait/e de votre achat, nous remplacerons votre article dans les plus brefs délais ou vous rembourserons. Contactez-nous via la page de commande. Nous répondons toujours sous 24 heures, y compris les week-ends et jours fériés.

9,99 €
Guide de musculation pour les sportifs

28,00 €
facaio Push up Board Pliable, Planche de Musculation Multifonction avec Poignées de Pompes, Sport Maison Materiel Planche Pompe pour Construire des Muscles, Avant Bras, Entraînement de Fitness

💪【Design Ergonomique】 La conception spécialement ergonomique de la planche push-up assure un entraînement ciblé et sans douleur avec une posture parfaite. Grâce aux poignées antidérapantes fournies, qui s'insèrent simplement dans les ouvertures à code couleur, chaque exercice est automatiquement effectué de manière optimale et chaque muscle est stimulé avec une précision extrême. 💪 【Protection du poignet】 Bon complément à l'entraînement régulier, remplacement solide de la planche push-up pour les devoirs à la maison. Par rapport au sol, mais c'est vraiment une bonne chose, qui est particulièrement facile pour les poignets. Il a été démontré que la forme physique vous rend mentalement plus sain, plus heureux, plus concentré, moins stressé, moins sujet aux maladies et présente de nombreux autres avantages. 💪 【Sécurité et antidérapant】 La poignée antidérapante en caoutchouc augmente la friction pour le panneau de support push-up, fixe 16 boutons antidérapants dans l'emballage du panneau push-up. Les poignées push-up empêchent la planche de glisser pendant l'entraînement, les poignées ne vous imposent pas de stress inutile. 💪【Facile à transporter】Conception pliable, facile à plier pour que vous puissiez l'emporter partout où vous allez, à la maison, au bureau, à l'extérieur ou à la salle de sport. Tout peut être votre lieu d'entraînement et il occupe un petit espace. Ne vous inquiétez pas de trouver de l'espace pour le mettre. 💪【Renforcement musculaire】En insérant différents trous codés par couleur, les groupes musculaires de la poitrine, des épaules, du dos, de l'abdomen et des triceps peuvent être spécifiquement renforcés, et chaque muscle peut être entraîné avec précision pour créer un corps fort et parfait !

18,99 €
AUVON Électrostimulateur Musculaire à double canal pour le soulagement de la douleur, electrostimulation appareil avec 20 modes, 10 pièces d'électrodes TENS de 5 cm x 5 cm

Électrostimulateur TENS de soulagement de la douleur. Les stimulateur musculaire rechargeables et puissantes peuvent stimuler les muscles et les nerfs sensoriels, activer un mécanisme naturel spécifique de barrière contre la douleur, détendre votre corps et gérer la douleur chaque fois que vous en ressentez le besoin. Jusqu'à 20 modes. Les electrostimulation modes prédéfinis vous offrent le martelage, le pétrissage, le shiatsu et plus de choix pour aider à soulager la douleur associée aux muscles endoloris et fatigués de l'épaule, du bas du dos, du genou à la suite d'exercices, d'activités ménagères ou professionnelles normales. Contrôle de mode indépendant. Vous pouvez définir différents modes et intensités pour le canal A et le canal B de appareil electrotherapie. Par exemple, vous pouvez sélectionner le mode d'acupuncture pour votre épaule dans le canal A et régler le niveau d'intensité sur 5. Sélectionnez le mode tap pour votre bas du dos dans le canal B et effectuez 12 niveaux d’intensité pour soulager la douleur maux de dos. Plaquettes d'électrodes leaders de l'industrie. Les tampons offrent d'excellentes performances auto-adhésives pour 20 à 30 applications. Les coussinets de 5 cm x 5 cm sont recommandés pour les zones douloureuses plus compactes telles que les genoux ou les coudes. Ce que vous obtenez: 1 x AUVON electrostimulateurs, 1 x support de coussin, 1 x pochette, 1 x câble USB, 1 x mode d’emploi multilingue, 10 électrodes musculation TENS de 5 cm x 5 cm, 2 x câbles de connexion, nos 24 - mois de garantie et service client amical. (La version française du manuel du produit peut être téléchargée sur la page des détails du produit ou contactez le service client.)

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La Physiothérapie Poulie | Poulie d'Exercice pour Épaules | Parfait pour la Prévention des Blessures et la Rehabilitation

La poulie pour les épaules d’Atemi Sports est idéale pour les exercices de physiothérapie des épaules : elle permet de rééduquer les épaules en douceur après une intervention chirurgicale ou un accident et d’augmenter progressivement l’amplitude des mouvements Installée sur une porte, cette poulie pour les épaules est dotée d'une corde à poignées qu’il faut tirer pour étirer les épaules et qui permet d’atténuer les douleurs de pathologies telles que l'arthrose, la bursite, la tendinite et le syndrome de l’épaule bloquée Elle peut également être utilisée pour renforcer en douceur les muscles des épaules, des bras et du torse, et en tant qu’outil de prévention des blessures La poulie pour les épaules peut être fixée à n’importe quelle partie des montants d’une porte pour permettre une multitude d’exercices selon des angles différents. La longueur de la corde est réglable et offre une grande polyvalence en termes d’exercices à pratiquer Les élastiques de musculation constituent eux aussi un formidable outil de rééducation après une intervention chirurgicale ou un accident. Découvrez la gamme d’élastiques de musculation d’Atemi Sports et trouvez celui qui répond le mieux à vos besoins.

16,95 €
AUVON 3 EN 1 TENS EMS Electrostimulateur Musculaire de Canaux Double pour le soulagement de la douleur, la stimulation musculaire, et la massage relaxation, 24 programmes de Massage + 12 électrodes

TENS + EMS. AUVON electrostimulation appareil combine 2 thérapies en 1 appareil, dans lequel TENS fournit des méthodes de soulagement de la douleur sûres, non invasives et sans médicament utilisées par les médecins et les physiothérapeutes depuis des années. PMS/EMS provoque l'élicitation de la contraction musculaire à l'aide d'impulsions électriques et active les muscles pour aider à l'augmentation de la force et de l'endurance en tant qu'outil de rééducation et d'entraînement en force. Canaux double indépendant. Vous pouvez choisir différents modes et intensités pour le canal A et le canal B du stimulateur musculaire. Par exemple, vous pouvez choisir le mode P1 dans le canal A avec un niveau d'intensité de 3 pour votre épaule. Sur le canal B, le mode P5 est exécuté avec une intensité plus forte réglée au niveau de 9 sur votre dos en tant que electrostimulateur du dos. Multifonctionnel electrostimulation avec 24 modes. 20 niveaux d'intensité, 24 modes de massage préprogrammés avec durée réglable (maximum jusqu'à 90 min). Avec une puissante batterie au lithium rechargeable intégrée, l'unité rechargeable AUVON appareil electrotherapie peut vous offrir une utilisation continue jusqu'à 10 heures! Électrode TENS améliorée. Le gel solide à faible impédance a été mis à niveau vers l'adhésif américain leader de l'industrie, qui peut offrir de bien meilleures performances d'auto-adhésif et un nettoyage facile après 45 utilisations pour une durée de vie plus longue. Les fils et électrodes de connexion standard de 2 mm sont classiques et couramment utilisés dans le domaine médical, ce qui vous permet de trouver plus facilement des accessoires compatibles. Ce que vous recevez : 1 x AUVON TENS electrostimulateurs de canaux double, 12 électrodes musculation de 5 cm x 5 cm, 2 x fils conducteurs (1/2 fil), 1 x câble USB, 1 x pochette, 1 x Mode d’emploi Multilingue, notre garantie de 24 mois, un service client amical et un support technique à vie. (La version française du manuel du produit peut être téléchargée sur la page des détails du produit ou contactez le service client.)

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Exemple de programme de musculation pour les épaules :

Cet entrainement est établi en fonction d’une personne pratiquant régulièrement de la musculation à hauteur de 3 à 4 séances par semaines. Celui-ci mesure environ 1m80 pour 78Kg.

(Niveau en musculation : confirmé)

Retrouvez aussi tous nos exercices de musculation des épaules !

Exercice 1 : développé avec haltères, position assise.

– Echauffement des épaules avec des charges légères, ou barre légère pour effectuer les mouvements à venir. Respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

Série 1 : 14 Kg x 8 à 12 répétitions.
Série 2 : 18 Kg x 8 à 10 répétitions.
Série 3 : 18 Kg x 8 à 10 répétitions.
Série 4 : 18 Kg x 8 à 10 répétitions.

Exercice 2 : tirage verticale avec barre, prise large.

– Sur ce second exercice, l’objectif est de travailler sur la partie centrale et postérieure des épaules. Sur les charges lourdes en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

Série 1 : 20 Kg x 8 à 12 répétitions.
Série 2 : 30 Kg x 8 répétitions.
Série 3 : 30 Kg x 8 répétitions.
Série 4 : 30 Kg x 8 répétitions.

Exercice 3 : élévation latérales avec haltères

– Cet exercice viendra compléter les 2 précédents. Il s’agit la de travailler plus précisément le muscles par cet exercice d’isolation. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

Série 1 : 10 Kg x 8 à 12 répétitions.
Série 2 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.
Série 3 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.
Série 4 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.

Exercice 3 : élévation frontales avec haltères