Exemple de programme de musculation pour les épaules :
- Metal Boxe Bobine Andrieu musculation avant bras epaules - Metal BoxeLa bobine andrieux est un objet servant a enrouler un poids pour travailler de manière plus efficace possible avant bras, épaules et poignets. Un des secrets des champions La bobine andrieux est un objet servant a enrouler un poids pour travailler de manière plus efficace possible avant bras, épaules et
- 2020//ELECTROSTIMULATEUR CEINTURE DE MUSCULATION ABGYMNIC ABDO REGIME NEUFNeuf
- Metal Boxe Bobine Andrieu musculation avant bras epaulesLa bobine andrieux est un objet servant a enrouler un poids pour travailler de manière plus efficace possible avant bras, épaules et poignets. Un des secrets des champions La bobine andrieux est un objet servant a enrouler un poids pour travailler de manière plus efficace possible avant bras, épaules et
- 444678U//ELECTROSTIMULATEUR CEINTURE DE MUSCULATION ABGYMNIC ABDO REGIME NEUFNeuf
- Metal Boxe Bobine Andrieu musculation avant bras epaulesLa bobine andrieux est un objet servant a enrouler un poids pour travailler de manière plus efficace possible avant bras, épaules et poignets. Un des secrets des champions La bobine andrieux est un objet servant a enrouler un poids pour travailler de manière plus efficace possible avant bras, épaules et
- ALLN-1 PlyoBelt PRO! - Portable Home Fitness TrainerTotal Body Resistance Band & Plyometric Training System
Exemple de programme de musculation pour les épaules :
Cet entrainement est établi en fonction d’une personne pratiquant régulièrement de la musculation à hauteur de 3 à 4 séances par semaines. Celui-ci mesure environ 1m80 pour 78Kg.
(Niveau en musculation : confirmé)
Retrouvez aussi tous nos exercices de musculation des épaules !
Exercice 1 : développé avec haltères, position assise.
– Echauffement des épaules avec des charges légères, ou barre légère pour effectuer les mouvements à venir. Respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.
- Série 1 : 14 Kg x 8 à 12 répétitions.
- Série 2 : 18 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 3 : 18 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 4 : 18 Kg x 8 à 10 répétitions.
Exercice 2 : tirage verticale avec barre, prise large.
– Sur ce second exercice, l’objectif est de travailler sur la partie centrale et postérieure des épaules. Sur les charges lourdes en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.
- Série 1 : 20 Kg x 8 à 12 répétitions.
- Série 2 : 30 Kg x 8 répétitions.
- Série 3 : 30 Kg x 8 répétitions.
- Série 4 : 30 Kg x 8 répétitions.
Exercice 3 : élévation latérales avec haltères
– Cet exercice viendra compléter les 2 précédents. Il s’agit la de travailler plus précisément le muscles par cet exercice d’isolation. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.
- Série 1 : 10 Kg x 8 à 12 répétitions.
- Série 2 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 3 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 4 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.
Exercice 3 : élévation frontales avec haltères
– Cet exercice viendra compléter les 2 précédents. Il s’agit la de travailler plus précisément le muscles par cet exercice d’isolation. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.
- Série 1 : 10 Kg x 8 à 12 répétitions.
- Série 2 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 3 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 4 : 12 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Kriega Sling Pro Sac d'épaule Noir unique tailleNoir - Sac à bandoulière Kriega Sling Pro Motorcycle Conception de plume et confortable à porter avec le corps 100% imperméable à l'eau avec le rabat - votre compagnon fiable, si vous explorez le monde à pied ou sur deux roues. Le Sling Pro est maintenant plus grand et offre plus d'espace (par exemple pour un
- Hit-It Fitness Bands Fast Free Shipping! Exercise Workout Pilates 17 15 3” WideNeuf
- CAPITAL SPORTS Helix Star DR Vélo elliptique cardio 12 programmesMobilier d'intérieur Meuble de salon Tabouret, pouf et repose-pieds Matériel de sport CAPITAL SPORTS, Vélo elliptique à technologie de pointe pour la musculation à domicile quelles que soient l'heure et la météo, adapté à tous les niveaux d'expérience. Intégration complète de l'application Kinomap pour
- SWISS GEAR Sport Duffel Bag Gray with Black Travel Gym Fitness Bag SA9000 NewNeuf
- Body Solid Machine de musculation PECTORAUX BODY SOLID GPM65Musclez vos pectoraux, vos dorsaux et vos épaules grâce au mouvement de butterfly (papillon).
- Karen Millen Rose Soyeux Floral Oriental Chinois Wiggle Occasion Robe UK 10D'occasion
