Programme de musculation pour pectoraux
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Musculation. Programmes de Spécialisation groupes musculaires: Fiches d’Entraînement de Musculation et de Fitness pour Pectoraux, Dorsaux, Épaules, Jambes, Bras, Abdominaux -
MUSCULATION Programmation et Exercices: Construisez votre entraînement -
Musculation à Domicile avec Haltères: Programme d’entraînement annuel -
Born2Rise™ Electrostimulateur Musculaire Tens Anti Douleur EMS pour Musculation Abdo Fessiers Pectoraux Rééducation Massages et Soins de kinésithérapie 16 programmes + Electrode Musculation1️⃣ Appareil Tens Pour soulager efficacement la douleur comme les Cervicales Douloureuses une Tendinite Epaule le mal de dos des douleurs au genou et des règles douloureuses. Grâce à la stimulation TENS votre corps produit des endorphines Anti Douleur Naturel. 2️⃣ L'ELECTROSTIMULATION EMS Stimulation musculaire électrique à basse fréquence pour faire fondre les graisses et la prise musculaire. Tonifie et renforce les muscles de l'abdomen des fessiers, des bras et jambes. Après le sport une séance d'electrostrimulation favorise la récupération musculaire élimine l'acide lactique et prévient le risque de blessures. 3️⃣ Appareil Musculation Visage Le visage est composé de 20 muscles. Ces muscles communiquent les expressions et lorsqu'ils se relâchent trahissent l'age. Pratiquer l'electrostimulation visage retonifie vos muscles et vous fera paraître plus jeune et ferme. 4️⃣ Electrostimulateur Kiné : Grâce à ses 16 Modes TENS EMS et Massages l' appareil electrotherapie s’adapte à tous. Pour traiter la douleur, le sport et la récupération notre electrostimulateur musculaire donne d'excellents résultats . ces résultats sur le traitement de la douleur interviennent le jour même . Pour le sport ils sont visibles dès 6 semaines avec seulement 20 minutes d’utilisation par jour 5️⃣ EBOOK et 4 Electrodes supplémentaires OFFERTES L’Appareil abdominale electrostimulateur vous aidera à atteindre vos objectifs mais pour les résultats les plus spectaculaires et dans la durée vous devez adoptez une alimentation saine. Ce livre est le parfait complément à notre électro stimulateur electrique musculaire , écrit par un des plus célèbres coachs sportif est un manuel pratique pour casser les idées reçues manger sainement et avoir le corps que vous méritez. -
Chest: Programme Pectoraux -
Musculation Poulie Haute Max Poids 50kg Exercice Pectoraux Triceps Avant Bras Epaules Dos Deltoïdes pour Chaque Groupe MusculaireL'avantage de ce poulie musculation va se faire principalement sur le fait d’utiliser 2 poignées et non une barre. Vous allez pouvoir étirer vos épaules et dos au maximum. Si vous avez du mal à développer vos pectoraux, cet exercice vous permettra de solliciter vos fibres musculaires au maximum, surtout en fin de mouvement contrairement aux haltères. Une poulie haute est un poste essentiel pour un travail approfondi du dos, des bras, des epaules, de la sangle abdominale et du dos, vous permet de faire des exercices très complets comme en salle. Programme à la maison, nécessite très peu de matériel pour t’entraîner chez toi les jours où tu n’as pas le temps d’aller à la salle, cela permet de faire du sport en toute circonstances. Max poids: 50kg, la poignée a un diamètre d'environ 3.5 cm, la longueur de la corde de 140 cm + 120cm. Le montage est très facile, vous pouvez l'accrochacher n'importe ou.
Exemple de programme de musculation pour pectoraux :
Cet entrainement est établi en fonction d’une personne pratiquant régulièrement de la musculation à hauteur de 3 à 4 séances par semaines, avec une poussée maximale au niveau du développé couché à 85 Kg.
Pour illustrer tous ces mouvements de musculation, nous vous invitons à lire l’article comment muscler ces pectoraux ?
Exercice 1 : développé couché avec barre.
– Échauffement barre à vide, puis avec charges légères. Sur les charges lourdes en séries, respectez 1 minute 30 à 2 minutes de pause entre chacune d’elles.
- Série 1 : 50 Kg x 8 à 12 répétitions.
- Série 2 : 60 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 3 : 70Kg x 8 répétitions.
- Série 4 : 70 Kg x 8 répétitions.
- Série 5 : 60 Kg x 8 à 12 répétitions.
Exercice 2 : développé couché incliné avec barre.
– Sur ce second exercice, une série en charge légère sera utile pour basculer sur ce nouvel exercice. Inutile de reprendre un échauffement complet, vos muscles étant montés en température grâce à l’effort survenu sur l’exécution du développé couché. Sur les charges lourdes en séries, respectez 1 minute 30 à 2 minutes de pause entre chacune d’elles.
- Série 1 : 40 Kg x 8 à 12 répétitions.
- Série 2 : 50 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 3 : 60 Kg x 8 répétitions.
- Série 4 : 60 Kg x 8 répétitions.
- Série 5 : 50 Kg x 8 à 12 répétitions.
Exercice 3 : écarté incliné avec haltères
– Cet exercice d’isolation sollicitant le haut des « pecs »à pour but de finir le travail entamé sur l’exercice 2. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 à 2 minutes de pause entre chacune d’elles.
- Série 1 : 12 Kg x 8 à 12 répétitions.
- Série 2 : 16 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 3 : 18 Kg x 8 répétitions.
- Série 4 : 18 Kg x 8 répétitions.
Exercice 4 : pull-over
– Cet exercice de fin d’entrainement permet un étirement des pectoraux par le biais de l’amplitude du mouvement de levier des bras. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.
- Série 1 : 12 Kg x 8 à 12 répétitions.
- Série 2 : 16 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 3 : 16 Kg x 8 à 10 répétitions.
- Série 4 : 12 Kg x 8 à 12 répétitions.
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