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Comment bien muscler ses pectoraux ?

  • Power Twister Professionnel Barre à Ressort pour la Musculation des pectoraux/épaules, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, Ressort Musculation, Appareils Bras - Noir - 20kg
    Tension Dimensions: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg pour vous choisissez, DOBEN marques d'origine Matériaux: Carbone qualité ressorts en acier et poignée antidérapante en plastique ABS Mobile et pratique, en bureau ou à l'école, à la maison, et ainsi de suite Barre de torsion pour Appareils bras, l'épaule et exercises Parfait pour la construction de force dans le haut du corps
  • GOFITNESS Appareil de Musculation Push Down | Extenseur de Poitrine | Muscler : pectoraux, bras, dos et abdos | Système d'entraînement pour le Fitness à Domicile
    POUR MUSCLER LE HAUT DU CORPS : Le Super Push Down de GoFitness a été spécialement conçu pour travailler efficacement les muscles des bras, des épaules, du dos, du ventre et de la poitrine. Les exercices variés vous permettent de cibler les différents groupes musculaires : pectoraux, abdominaux, deltoïdes, biceps, triceps, trapèzes et dorsaux. UTILISATION SIMPLE ET ACCESSIBLE À TOUS : Cette Appareil de musculation à ressorts est adaptée pour les hommes, les femmes, les seniors, les débutants et les sportifs avertis. La résistance de 10 kg à 50 kg permet à chacun de réaliser des exercices adaptés à sa force et à ses objectifs. Contrairement aux bandes de résistance qui nécessitent un point de fixation, cet accessoire s’utilise seul. POUR UNE POITRINE RENFORCÉE ET TONIQUE : Cet appareil est idéal pour muscler les muscles de la poitrine. Un entrainement de 10 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine, vous permettra de vous sculpter un corps harmonieux. Les hommes pourront développer leurs pectoraux afin d’obtenir un buste plus volumineux et plus fort. Les femmes pourront renforcer leurs pectoraux afin de remonter naturellement leurs seins. RÉSISTANCE À RESSORT POUR DES EXERCICES SÛRS ET VARIÉS : Le Super Push Down est équipé de 4 ressorts en acier très puissants pour vous permettre de réaliser tous types de programmes de renforcement musculaire, gym et fitness. Vous devez comprimer les ressorts, ce qui est différent du Power Twist avec lequel les utilisateurs doivent tordre les ressorts. Cette conception apporte une résistance uniforme et sans risque de rebond ou de casse. LÉGER ET FACILE À TRANSPORTER : Cet appareil de musculation est léger et peu encombrant. Vous pouvez facilement le ranger à la maison et le transporter dans un sac de sport pour l’emmener au bureau, dans une salle de sport, en déplacement ou en vacances. C’est un accessoire de gym et musculation efficace et très pratique. Vous ne manquerez jamais un séance d’entrainement !
  • LEJIEYIN Musculation Avant Bras Barre Twister Réglable Power Twister 10-200kg Musculation Homme Pectoraux Biceps Alteres Musculation Femme Exercices du Haut du Corps, de la Poitrine, des épaules
    【Power Twister réglable】 : un renforcement hydraulique de quatrième génération pour bras et poitrine qui peut régler différentes résistances en tournant le bouton de résistance, ce qui est plus facile à utiliser que les appareils traditionnels à ressort. Nous avons conçu cet exercice de poitrine réglable de 10 à 20 niveaux. ce qui est très approprié pour ceux qui commencent à l'utiliser, hommes, femmes, débutants ou vétérans, etc. Il suffit de tourner les boutons, vous pouvez choisir le niveau qui vous convient le mieux. 【Facile à utiliser et à ranger】 : le fond est fabriqué en polyuréthane ergonomique, résistant à l'usure et antidérapant, et a une prise en main confortable. Il y a une boucle sur le bas de la poignée, très pratique à ranger, lors de l'ouverture du colis, veuillez tenir la poignée avec les deux mains, utiliser votre index pour ouvrir la boucle, et vous pouvez l'utiliser. Matériau solide et robuste : notre équipement de fitness hydraulique est fabriqué en acier carbone double haute densité, en plastique technique et cylindre hydraulique, qui a passé 100 000 tests d'endurance, ne se déforme pas et ne se casse pas facilement. Le noyau est un cylindre hydraulique entièrement scellé, qui a une structure simple, un fonctionnement fiable, une résistance réglable, et est très sûr. La force du bras d'exercice peut fournir une résistance stable et ne s'affaiblira pas avec le temps. 【Structure triangulaire à ratio doré】 : la structure triangulaire unique avec 10 rivets de renforcement rend l'hydraulique réglable plus grande capacité de charge, le maintient toujours dans un état stable, assure la sécurité d'utilisation. Ainsi, que vous soyez un débutant ou un vétéran, il sera très adapté pour vous. Parfait pour exercer vos poignets, bras, épaules, poitrine et dos en même temps, développer votre force de prise en main. sur vos doigts, vos poignets. et augmente la force musculaire du haut du corps Soyez plus fort ensemble : restez en forme et fermez vos bras en quelques minutes par jour grâce à cet équipement d'exercice pour la poitrine. La machine de pompes vous aidera à vous sentir plus fort dans la vie quotidienne. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant cet article, veuillez nous contacter gratuitement sur la page de commande, nous nous engageons à vous donner une solution satisfaisante. Ne vous inquiétez pas, commandez maintenant.
  • PROIRON Barre Twister en Acier au carbone Réglable 10-200kg Musculation Avant Bras Barre Twister d'exercice Hydraulique Travailler Les Muscles des Bras, des épaules, de la Poitrine et du Dos, Noir
    Résistance réglable: Il suffit de tourner le bouton à gauche ou à droite pour augmenter ou diminuer la résistance. La gamme est de 10 à 200 kg. Matériau solide et durable: l’entraînement de puissance hydraulique est fabriqué en acier au carbone double haute densité, pas facile à déformer et à casser. Poignée en PU ergonomique sur le fond, résistant à l’usure et antidérapante, confortable à saisir. Protection hydraulique: Contrairement à d’autres entraîneurs à ressort, nos cylindres hydrauliques vous offrent une résistance constante qui ne s’affaiblit pas avec le temps. Angle de bras inchangé, trajectoire de mouvement inchangée, de sorte que votre formation est assez sûre Entraîneur de force multifonctionnel: Parfait pour former les poignets, les bras, les épaules, la poitrine et le dos, développer la force de préhension, renforcer les doigts et les poignets et augmenter la force musculaire du haut du corps. facile à ranger:Boucle au bas de la poignée, facile à ranger et à transporter. La boucle arrière humanisée peut être pliée et attachée.
  • YNXing Équipement de fitness pour affiner les jambes, muscler les pectoraux, les hanches Appareil d'entraînement familial, noir
    Le matériau est composé de mousse très douce qui, associée à une très bonne suspension, permet un entraînement optimal. Ce petit appareil de musculation des cuisses est très efficace ! Poignée de protection en mousse, extérieur jusqu’à 30 mm, confort de préhension, forte capacité d’absorption de la transpiration, augmente la friction, augmente la sécurité. Grâce à son acier épais à haute densité, le ressort ne se déforme pas, de sorte qu'il supporte plus de poids, est robuste et durable, ainsi que résistant à la saleté et aux chutes. Le ressort n’émet aucun bruit gênant, ce qui rend l'entraînement très agréable. Design compact : léger et portable, confortable à utiliser et facile à ranger. Design en forme de S, bonne élasticité, forte résistance, utilisation à long terme de ce produit pour affiner les jambes et réduire la graisse des cuisses. Vous pouvez emmener cet appareil d'entraînement quasiment partout et l'utiliser, par exemple pendant votre pause déjeuner au bureau. Les exercices sont bien expliqués et faciles à réaliser. Faites un peu d’exercice dès votre réveil. Très pratique. Le manuel d’entraînement est très pratique et détaillé.
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Comment bien muscler ses pectoraux ?

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Article mis à jour le 18/06/2013 : Cet article à été complété d’un second article où vous trouverez des exemples concrets de programme de musculation pectoraux.

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Le développement des pectoraux est sans doute l’objectif premier de tout débutant en musculation. Avoir un torse bien dessinés, avec de beaux « pecs » est l’une des raisons qui pousse un homme à faire de la musculation. Il est bien entendu, que le seul travail des pectoraux ne suffit pas pour développer la masse musculaire générale, et qu’un travail sur  l’ensemble du corps est nécessaire pour afficher un corps musclé. Dans cet article, nous allons vous présenter les exercices les plus populaires pour travailler les « pecs », et développer un torse musclé.

De nombreux exercices existent pour développer les pectoraux.

Le développé couché : exercice de base.

Le développé couché est un exercice de musculation poly articulaire qui travail plusieurs groupes musculaires. En effet cet exercice sollicite les pectoraux, mais aussi les triceps, et épaules.

L’exécution de cet exercice pour être efficace doit se faire de manière contrôlée. Il convient de faire descendre lentement la barre sur le torse, d’inspirez à la descente de la barre et d’expirer lors de sa remontée. La position sur le banc est une chose tout aussi importante, car celle-ci vous donnera la stabilité nécessaire afin d’exécuter le mouvement à la perfection. La barre doit se trouvée au niveau des yeux avant de commencer l’exercice. Une fois prise en main, et soulevée, la barre doit se trouver au niveau du haut de votre torse.

Exemple d’entrainement :

Après échauffements avec barre à vide et charges légères, vous pouvez exécuter 4 séries de 8 à 12 répétitions maximum. Respectez 1 minute 30 à 2 minutes de repos entre chaque série. Plus les charges soulevées sont importantes et plus le temps de repos entre chaque série sera long.

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Le développé couché incliné :

Cet exercice fera travailler la partie haute des pectoraux. L’inclinaison du banc sollicite la partie supérieur du « pec », ainsi que l’avant des épaules. Cet exercice peut se pratiquer avec la barre ou bien avec des haltères. Travailler avec les haltères présente l’avantage d’exécuter le mouvement avec une plus grande amplitude et de solliciter les muscles stabilisateurs. L’exécution du mouvement doit être lente et contrôlée. Veillez à ne pas descendre trop bas, afin de ne pas tirer sur les articulations. Pour une position idéale, surélevé vos jambes à l’aide d’un step de façon à ce que votre dos soit bien collé au banc pour éviter la cambrure. Inspirez à la descente des haltères ou de la barre et expirer lors de la remontée.

Ecarté incliné avec haltères :

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Cet exercice, qui est tout simplement une variante de l’écarté couché, sollicitera le milieu des pectoraux et le haut de la poitrine. L’avantage de travailler avec les haltères, est de pouvoir ajuster l’amplitude désirée par rapport au poids que vous aurez choisis. Pour exécuter cet exercice, vous devrez être allongé sur le banc (incliné à 30° ou 45° maximum), fléchir légèrement les coudes afin de faire un mouvement de levier avec le bras. Il est inutile de faire descendre le bras en dessous du niveau des épaules au risque de fragiliser vos articulations. Sur la fin du mouvement et pour une contraction plus importante, levez vos bras aussi haut que possible en rapprochant et contractant les pectoraux. Enfin, durant l’exécution du mouvement, veillez non seulement à contrôler le mouvement, ainsi que votre respiration. Inspirez en phase de descente, et expirez généreusement lors de la remontée pour évacuer la pression accumulée suite à l’effort.

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Le Pull-over :

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Le pull-over est un exercice de musculation permettant d’étirer les pectoraux, ainsi que les muscles dorsaux. L’exécution de ce mouvement permet une amplitude maximale dans le but d’augmenter le volume thoracique sollicitant vos pectoraux, mais aussi triceps. C’est un bon exercice de fin d’entrainement, qui se travail avec des charges légère et coudes légèrement fléchis. Pour une exécution parfaite de l’exercice, allongez-vous sur un banc, avec un haltère tenu entre les deux mains, et les bras quasiment tendus. Inspirez lors de la descente de l’haltère derrière votre tête en fléchissant légèrement le bras. Expirez en remontant, et revenez à la position de départ, c’est-à-dire avec l’haltère au dessus du haut de la poitrine. Cet exercice peut s’exécuter avec une barre, et certaines machines de musculation.

Vidéo développé couché :

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