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Comment bien muscler ses pectoraux ?

  • Power Twister Professionnel Barre à Ressort pour la Musculation des pectoraux/épaules, 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, Ressort Musculation, Appareils Bras - Noir - 20kg
    Tension Dimensions: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg pour vous choisissez, DOBEN marques d'origine Matériaux: Carbone qualité ressorts en acier et poignée antidérapante en plastique ABS Mobile et pratique, en bureau ou à l'école, à la maison, et ainsi de suite Barre de torsion pour Appareils bras, l'épaule et exercises Parfait pour la construction de force dans le haut du corps
  • YNXing Équipement de fitness pour affiner les jambes, muscler les pectoraux, les hanches Appareil d'entraînement familial, noir
    Le matériau est composé de mousse très douce qui, associée à une très bonne suspension, permet un entraînement optimal. Ce petit appareil de musculation des cuisses est très efficace ! Poignée de protection en mousse, extérieur jusqu’à 30 mm, confort de préhension, forte capacité d’absorption de la transpiration, augmente la friction, augmente la sécurité. Grâce à son acier épais à haute densité, le ressort ne se déforme pas, de sorte qu'il supporte plus de poids, est robuste et durable, ainsi que résistant à la saleté et aux chutes. Le ressort n’émet aucun bruit gênant, ce qui rend l'entraînement très agréable. Design compact : léger et portable, confortable à utiliser et facile à ranger. Design en forme de S, bonne élasticité, forte résistance, utilisation à long terme de ce produit pour affiner les jambes et réduire la graisse des cuisses. Vous pouvez emmener cet appareil d'entraînement quasiment partout et l'utiliser, par exemple pendant votre pause déjeuner au bureau. Les exercices sont bien expliqués et faciles à réaliser. Faites un peu d’exercice dès votre réveil. Très pratique. Le manuel d’entraînement est très pratique et détaillé.
  • GoFitness Appareil de Musculation Push Down | Extenseur de Poitrine | Muscler : pectoraux, Bras, épaules, Dos et Abdos | Système d'entraînement pour Le Fitness à Domicile
    POUR MUSCLER LE HAUT DU CORPS : Le Super Push Down de GoFitness a été spécialement conçu pour travailler efficacement les muscles des bras, des épaules, du dos, du ventre et de la poitrine. Les exercices variés vous permettent de cibler les différents groupes musculaires : pectoraux, abdominaux, deltoïdes, biceps, triceps, trapèzes et dorsaux. UTILISATION SIMPLE ET ACCESSIBLE À TOUS : Cette Appareil de musculation à ressorts est adaptée pour les hommes, les femmes, les seniors, les débutants et les sportifs avertis. La résistance de 10 kg à 50 kg permet à chacun de réaliser des exercices adaptés à sa force et à ses objectifs. Contrairement aux bandes de résistance qui nécessitent un point de fixation, cet accessoire s’utilise seul. POUR UNE POITRINE RENFORCÉE ET TONIQUE : Cet appareil est idéal pour muscler les muscles de la poitrine. Un entrainement de 10 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine, vous permettra de vous sculpter un corps harmonieux. Les hommes pourront développer leurs pectoraux afin d’obtenir un buste plus volumineux et plus fort. Les femmes pourront renforcer leurs pectoraux afin de remonter naturellement leurs seins. RÉSISTANCE À RESSORT POUR DES EXERCICES SÛRS ET VARIÉS : Le Super Push Down est équipé de 4 ressorts en acier très puissants pour vous permettre de réaliser tous types de programmes de renforcement musculaire, gym et fitness. Vous devez comprimer les ressorts, ce qui est différent du Power Twist avec lequel les utilisateurs doivent tordre les ressorts. Cette conception apporte une résistance uniforme et sans risque de rebond ou de casse. LÉGER ET FACILE À TRANSPORTER : Cet appareil de musculation est léger et peu encombrant. Vous pouvez facilement le ranger à la maison et le transporter dans un sac de sport pour l’emmener au bureau, dans une salle de sport, en déplacement ou en vacances. C’est un accessoire de gym et musculation efficace et très pratique. Vous ne manquerez jamais un séance d’entrainement !
  • 3 en 1 Extenseur de Poitrine Multifonctionnel Hommes & Femmes, Exerciseur Tendeur Musculation de Bras & Élastique Pied Pédale Entraîneur Abdominal Sit-up Corde de Tension & Extenseur de Poitrine
    【Portable】 L'exerciseur à pédale portable est un extenseur de poitrine qui est léger et de petite taille. Il est facile à transporter et à ranger. Vous pouvez utiliser le tendeur musculation à la maison, au bureau, à l'hôtel, au gymnase ou en voyage, partout où vous en avez besoin. 【Materiau de Haute Qualité】 Le matériau du tendeur musculation est en acier au carbone avec une excellente élasticité, solide et durable, pas facile à déformer. Il a une longue durée de vie. Il est doté d'une tige de traction en acier et d'une poignée en PU non inclinable. Les poignées et les pédales de ce extenseur de poitrine sont en plastique technique pour une grande solidité et une grande résistance à l'usure, ce qui convient à tout niveau d'entraînement musculaire. 【Entraînement Musculation Multifunctional】 C’est un outil professionnel pour brûler les graisses et développer les muscles. Cet extenseur de poitrine masculation est idéal pour l’entraînement de force, exercices d'étirement des muscles tels que l’extenseur de poitrine, le tendeur musculation de bras, l'exercice des fesses, l'appareil d'entraînement abdomal, l'appareil d'entraînement des pieds, du dos et d'autres équipements d'entraînement du haut du corps. 【Ergonomique】La poignée et la boucle de l’extenseur de poitrine sont de conception ergonomique, offrant une prise confortable et empêchant efficacement la main et le pied de glisser. Vous ne vous sentirez pas mal à l'aise en l'utilisant pendant longtemps. Amélioration de la coordination musculaire, de l'endurance, de la flexibilité. 【Résistance Réglable】 L’extenseur musculation a cinq ressorts, et le nombre de ressorts pourrait être augmenté ou supprimé selon la force requise par l'individu pour augmenter ou diminuer la force de la force.
  • YNXing Équipement de fitness pour affiner les jambes, muscler les pectoraux, les hanches Appareil d'entraînement familial, Rose.
    Le matériau est composé de mousse très douce qui, associée à une très bonne suspension, permet un entraînement optimal. Ce petit appareil de musculation des cuisses est très efficace ! Poignée de protection en mousse, extérieur jusqu’à 30 mm, confort de préhension, forte capacité d’absorption de la transpiration, augmente la friction, augmente la sécurité. Grâce à son acier épais à haute densité, le ressort ne se déforme pas, de sorte qu'il supporte plus de poids, est robuste et durable, ainsi que résistant à la saleté et aux chutes. Le ressort n’émet aucun bruit gênant, ce qui rend l'entraînement très agréable. Design compact : léger et portable, confortable à utiliser et facile à ranger. Design en forme de S, bonne élasticité, forte résistance, utilisation à long terme de ce produit pour affiner les jambes et réduire la graisse des cuisses. Vous pouvez emmener cet appareil d'entraînement quasiment partout et l'utiliser, par exemple pendant votre pause déjeuner au bureau. Les exercices sont bien expliqués et faciles à réaliser. Faites un peu d’exercice dès votre réveil. Très pratique. Le manuel d’entraînement est très pratique et détaillé.
  • Hip Trainer Exerciseur, Entraîneur de Cuisse avec Compteur & Réglage de la Résistance, Entraîneur de Muscle Pelvien, Appareil Musculation pour Jambes et de Fesses (Violet)
    【Équipement d'exercice multifonctionnel】 Notre entraîneur de cuisses est idéal pour façonner les lignes du dos, des jambes et des bras ainsi que pour la récupération pelvienne post-partum des femmes, et l'exercice des muscles pelviens peut façonner efficacement les lignes des fesses des femmes. Cet entraîneur de cuisses est expédié alternativement entre l'ancienne et la nouvelle version. Les fonctions sont les mêmes, mais il existe des différences dans le style du produit. 【Facile à utiliser】 Placez simplement l'appareil entre vos cuisses, vos mollets ou vos coudes et pressez-le à plusieurs reprises. L'utilisation de cet entraîneur de muscles fessiers peut aider à résoudre des problèmes tels que l'accumulation de graisse au niveau de la taille et l'affaissement des lignes des hanches. De plus, il peut également affiner les cuisses et les bras et créer de belles courbes du corps. 【Résistance réglable】 L'équipement d'exercice à l'intérieur de la cuisse a différents niveaux de résistance, qui peuvent être ajustés en tournant dans différentes positions, offrant une meilleure expérience d'entraînement et d'exercice. 【Comptage à affichage numérique】 Cet entraîneur du plancher pelvien féminin ajoute une fonction de comptage qui peut enregistrer les données d'exercice de vos cuisses, rendant votre exercice plus efficace, et l'exercice quotidien peut aider à améliorer la contraction des muscles du plancher pelvien. 【Haute qualité】 Cet équipement sportif est fabriqué en PP de haute qualité et combiné à des chips de haute qualité. L'équipement d'exercice des cuisses est conçu avec une structure triangulaire mécanique pour plus de stabilité.

Comment bien muscler ses pectoraux ?

muscler pectoraux

Article mis à jour le 18/06/2013 : Cet article à été complété d’un second article où vous trouverez des exemples concrets de programme de musculation pectoraux.

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Le développement des pectoraux est sans doute l’objectif premier de tout débutant en musculation. Avoir un torse bien dessinés, avec de beaux « pecs » est l’une des raisons qui pousse un homme à faire de la musculation. Il est bien entendu, que le seul travail des pectoraux ne suffit pas pour développer la masse musculaire générale, et qu’un travail sur  l’ensemble du corps est nécessaire pour afficher un corps musclé. Dans cet article, nous allons vous présenter les exercices les plus populaires pour travailler les « pecs », et développer un torse musclé.

De nombreux exercices existent pour développer les pectoraux.

Le développé couché : exercice de base.

Le développé couché est un exercice de musculation poly articulaire qui travail plusieurs groupes musculaires. En effet cet exercice sollicite les pectoraux, mais aussi les triceps, et épaules.

L’exécution de cet exercice pour être efficace doit se faire de manière contrôlée. Il convient de faire descendre lentement la barre sur le torse, d’inspirez à la descente de la barre et d’expirer lors de sa remontée. La position sur le banc est une chose tout aussi importante, car celle-ci vous donnera la stabilité nécessaire afin d’exécuter le mouvement à la perfection. La barre doit se trouvée au niveau des yeux avant de commencer l’exercice. Une fois prise en main, et soulevée, la barre doit se trouver au niveau du haut de votre torse.

Exemple d’entrainement :

Après échauffements avec barre à vide et charges légères, vous pouvez exécuter 4 séries de 8 à 12 répétitions maximum. Respectez 1 minute 30 à 2 minutes de repos entre chaque série. Plus les charges soulevées sont importantes et plus le temps de repos entre chaque série sera long.

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Le développé couché incliné :

Cet exercice fera travailler la partie haute des pectoraux. L’inclinaison du banc sollicite la partie supérieur du « pec », ainsi que l’avant des épaules. Cet exercice peut se pratiquer avec la barre ou bien avec des haltères. Travailler avec les haltères présente l’avantage d’exécuter le mouvement avec une plus grande amplitude et de solliciter les muscles stabilisateurs. L’exécution du mouvement doit être lente et contrôlée. Veillez à ne pas descendre trop bas, afin de ne pas tirer sur les articulations. Pour une position idéale, surélevé vos jambes à l’aide d’un step de façon à ce que votre dos soit bien collé au banc pour éviter la cambrure. Inspirez à la descente des haltères ou de la barre et expirer lors de la remontée.

Ecarté incliné avec haltères :

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Cet exercice, qui est tout simplement une variante de l’écarté couché, sollicitera le milieu des pectoraux et le haut de la poitrine. L’avantage de travailler avec les haltères, est de pouvoir ajuster l’amplitude désirée par rapport au poids que vous aurez choisis. Pour exécuter cet exercice, vous devrez être allongé sur le banc (incliné à 30° ou 45° maximum), fléchir légèrement les coudes afin de faire un mouvement de levier avec le bras. Il est inutile de faire descendre le bras en dessous du niveau des épaules au risque de fragiliser vos articulations. Sur la fin du mouvement et pour une contraction plus importante, levez vos bras aussi haut que possible en rapprochant et contractant les pectoraux. Enfin, durant l’exécution du mouvement, veillez non seulement à contrôler le mouvement, ainsi que votre respiration. Inspirez en phase de descente, et expirez généreusement lors de la remontée pour évacuer la pression accumulée suite à l’effort.

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Le Pull-over :

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Le pull-over est un exercice de musculation permettant d’étirer les pectoraux, ainsi que les muscles dorsaux. L’exécution de ce mouvement permet une amplitude maximale dans le but d’augmenter le volume thoracique sollicitant vos pectoraux, mais aussi triceps. C’est un bon exercice de fin d’entrainement, qui se travail avec des charges légère et coudes légèrement fléchis. Pour une exécution parfaite de l’exercice, allongez-vous sur un banc, avec un haltère tenu entre les deux mains, et les bras quasiment tendus. Inspirez lors de la descente de l’haltère derrière votre tête en fléchissant légèrement le bras. Expirez en remontant, et revenez à la position de départ, c’est-à-dire avec l’haltère au dessus du haut de la poitrine. Cet exercice peut s’exécuter avec une barre, et certaines machines de musculation.

Vidéo développé couché :

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