Bonus Homme

Magazine pour homme

Magazine Homme » Forme » Musculation » Le développé couché : exercice de base

Le développé couché : exercice de base

  • ISE Chaise Romaine Multifonction Barre de Traction Station avec Banc de Musculation pour Dips, Pompes, Développé-Couchés, Station Musculation SY-4006 Rouge/Noir 107 x 66 x 224 cm
    【MULTIFONCTIONEL】La chaise de romaine, aussi s’apelle le power tower, contient quelques parties, le barre de traction,le barre pour les dips,etc. Grâce au support pour haltère et banc pliable, vous pouvez faire les haltères. Avec les deux poignées au dessous de la station, vous pouvez faire des pompes La station vous offre la possibilité de travailler les parties hautes du corps, la poitrine, les épaules, les triceps et les abdominaux. 【DÉTAILS】Station musculation Robuste et stable, ne vous craignez pas de glisser. Le matériau de dipping plastic de la poignée est plus antidérapant et résistant que les mousses traditionnelles. Le coussin de la plateforme épais de 45mm, le coussin de dos et de bras 60mm couverts de cuir en haute qualité vous fournissent une position confortable de faire des haltères. Ouvert: 180 x 65 x 224(cm) - Fermé: 109 x 65 x 224(cm) Hauteur du banc: 45cm Coussin: 109 x 26(cm) - Photo à gauche pour plus de détails. 【BANC RÉGALBE】Chaise romaine avec banc est réglable en 3 positions. Si vous ne l’utiliser pas, vous pouvez plier le banc et gagner la place. Plier le banc pour vous coucher à plat et faire des haltères. Et puis, lors de vous avez besoin de faire les sit-ups, vous mettez un bout du banc à la terre. 【CONSTRUCTION STABLE 】La construction robuste en acier solide assure la stabilité. Les capuchons antidérapants sur les pieds, qui protègent également le sol, sont fixés aux pieds pour assurer la stabilité de l'appareil. Grâce au châssis tubulaire en acier épais,SY-4006 a un poids total de 37 kg. 【A PROPOS DE NOUS】 S'il y a des problèmes lors de l'installation des accessoires du SY-4006, veuillez nous contacter immédiatement. Nous serons toujours en service. ISE est établi en France depuis 2010. Nous disposons d’un service clientèle professionnel et d’une équipe technique.Soyez assuré des achats. Nous garantissons la protection de vos achats chez ISE. ISE est engagé dans le développement de la marque. Pas de soucis lors de votre utilisation. 【NOTE】*Cet article est divisé en deux colis, veuillez patienter.** La livraison est assurée par GEODIS/GLS au pas de la porte (au bas l'immeuble ou devant le portail s'il s'agit d'une maison). Pour la livraison, un numéro de téléphone mobile/ nom/ adresse postale sont nécessaire, n’hésitez pas à nous contacter par message ou directement de nous téléphoner pour toute information. Chaise romaine garantie 1 an,30 jours pour un remplacement gratuit s'il y a un problème sur la qualité.
  • CCLIFE Banc de Musculation Multifonction Pliant et Inclinable avec Support pour Haltères, Banc Inclinable Exercice Gymnastique à Domicile-ZERRO
    Multifonction: Parfait pour l'entraînement de la poitrine, les redressements assis (entraînement abdominal), l'entraînement des épaules, le développé couché incliné et plat, convient aux débutants, aux avancés et aux professionnels. Pliable: Le pied avant est pliable, de sorte que le banc peut également être utilisé comme banc d'inclinaison. Le banc de musculation peut être rangé de manière peu encombrante pour tous vos entraînements à la maison, à la salle de Gymnastique, au club, à la salle de sport. Dimension: Le support d'haltères est réglable en hauteur sur trois niveaux, de 83 à 88-93 cm. Capacité de charge de support totale jusqu'à environ 200 kg. Dimensions du siège : environ 110x24x5 cm. Matériel: Housse en similicuir imperméable, inodore et résistante pour une longue durée de vie. Le rembourrage garantit un soutien stable et offre une sécurité pendant l'entraînement. Veuillez noter que nous livrons le modèle noir avec le logo "ZERRO FITNESS" qui est notre marque de sport. Il n'y a aucune différence de qualité entre les deux logos.
  • Je découvre la méditation - Un livre-CD avec des exercices guidés pour apprendre à accueillir ses émotions et à développer son attention - Pour les enfants dès 5 ans
  • GORILLA SPORTS® Disques de Poids - Individuel ou Ensemble, 1,25kg, 2,5kg, 5kg, 7,5kg, 10kg, 15kg, 27,5kg, 30kg, Ø 30mm, Plastique, Noir - Disques d'Haltères, pour Musculation, Fitness, Domicile, Gym
    💪ACCESSOIRES: Notre plaque de poids est l'accessoire d'entraînement idéal pour les exercices de base et d'isolation avec l'haltère long dans le cadre de la musculation. 💪POLYVALENCE: Ces disques d'haltères peuvent être utilisés pour l'haltérophilie, le soulevé de terre, le développé couché, le rowing et les curls. 💪ENTRAÎNEMENT DE TOUT LE CORPS: Si vous souhaitez entraîner différents groupes musculaires, nos disques de poids en plastique sont faits pour vous. 💪PRACTIQUE: Le poids est réparti de manière optimale, ce qui rend les disques d'haltères solides, durables, peu bruyants et respectueux du sol. 💪UTILISATION POLYVALENTE: En combinaison avec la barre d'haltères longue correspondante, nos set disques de poids permettent une multitude d'exercices de musculation pour le haut et le bas du corps.
  • Physionics® Barre d'Haltère Longue avec Disques de Poids - Barre (120/165/180 cm, Acier Chromé, 2 Fermoirs) avec Disques de Poids (Ø30/31 mm) - Gym, Fitness, Musculation (Barre d'Haltère Set 30KG)
    ⭐⭐⭐⭐⭐ LARGE UTILISATION: Les plaques de poids avec la barre adéquate vous permettent d'effectuer une variété d'exercices de musculation façonnant le haut et le bas du corps ⭐⭐⭐⭐⭐ SPÉCIFICATIONS: La barre longue ergonomique pèse 6,5 kg, a une longueur de 120 cm, est fabriquée en acier et a un diamètre de 30 mm; Elle est livrée avec disques de poids de 2 x 5 kg et de 2 x 7,5 kg ⭐⭐⭐⭐⭐ PERSONNALISEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT: Avec se set tenez compte de vos besoins et adaptez votre entraînement ⭐⭐⭐⭐⭐ PRATIQUE: Cette barre longue a 2 poignées antidérapantes de 20 cm chacune, ce qui garantit que vos mains ne glissent pas pendant l'entraînement ⭐⭐⭐⭐⭐ FACILE À UTILISER: Les disques sont remplis de ciment et ont le revêtement en plastique durable et convenable au sol ce qui signifie qu'ils n'endommageront pas vos revêtements de sol
  • Marbo Sport Barbell Rack Squat Racks Semi Pro MS-S108
    Étagères en caoutchouc - Le revêtement en caoutchouc sur les crochets de stockage est un élément inhabituel dans cette gamme de prix. Cela absorbe les chocs, réduit le bruit et empêche les rayures. Support de plaque de poids - Le support de poids MS-S108 a des barres de 22 cm de long sur lesquelles des plaques de poids avec un diamètre de trou de 25 cm ou plus peuvent être poussées. Les tiges sont équipées de tampons en caoutchouc. Poignée de poussée - MS-S108 est équipée d'une poignée de poussée spéciale qui vous permet de régler la hauteur. Seule cette construction garantit la sécurité et la stabilité de votre équipement sportif lors de l'entraînement. Couvre-pieds en caoutchouc - Nous savons bien qu'un appareil à usage privé doit être adapté à différents types de sols. Que vous ayez du parquet ou autre chose, cette station peut être utilisée n'importe où. Grâce aux embouts en caoutchouc, vous pouvez être sûr que le sol est protégé. 8 niveaux réglables - Les deux supports peuvent être réglés sur 8 niveaux à différentes hauteurs de 89 à 159 cm. L'haltère peut être déposé de manière pratique pendant tous les exercices.

Le développé couché : exercice de base.

développé-couché1Le développé couché est un exercice de musculation poly articulaire qui travail plusieurs groupes musculaires. En effet cet exercice sollicite les pectoraux, mais aussi les triceps, et épaules. Je vous conseil de commencer votre séance basée sur les « pecs » avec cet exercice, car celui-ci puise énormément  d’énergie. De plus l’organisme dispose de plus de puissance sur les premiers exercices, et le développé couché est un exercice de base très complet.

A lire aussi  Musculation : comment développer le dos ?

Le développé couché est l’exercice phare de votre programme de musculation des pectoraux.

Exemples de placement de votre corps sur le banc :

  • Jambes fléchis et pied posés sur le rebord du banc. Cette position permet d’avoir un bon équilibre, et de limiter la cambrure du dos.
  • Genoux fléchis et jambes rabattus. Cette position vous permet d’avoir le dos complètement collé au banc, et d’éviter la cambrure du dos. Cette position nécessite toutefois un temps d’adaptation en termes d’équilibre.

Prise en main de la barre :

  • Poignet droit, votre main entour intégralement la barre. La barre est de cette façon bien stable.
  • Poignet cassé, la barre repose dans la pomme de votre main. Veillez à positionner le pouce sous la barre, afin que celle-ci repose sur l’avant bras.

Il est important de bien se positionner dès le départ, afin de ne surtout pas changer de position durant l’exécution de l’exercice. La barre doit se trouver au niveau des yeux avant de débuter l’exercice. Une fois prise en main, et soulevée, celle-ci doit se trouver au niveau du haut de votre torse.

Exécution de l’exercice.

Le but de l’exercice est de faire descendre la barre lentement sur le torse en contrôlant le mouvement. Évitez de faire rebondir la barre sur vos « pecs », ce qui peut avoir des effets néfastes sur votre cage thoracique.

Inspirez à la descente de la barre et expirer lors de sa remontée. Respirez durant la totalité du mouvement, et ne coupez pas votre respiration, même dans les moments difficiles à forte poussée.

A lire aussi  Exemple de programme de musculation pour les épaules :

Pour les personnes soulevant des charges lourdes, il est impératif pour des raisons de sécurité d’être accompagné durant l’exécution du mouvement. Pour réaliser cet exercice, plusieurs positions de placements sont possibles notamment au niveau des jambes. Adoptez celle ou vous vous sentirez le plus à l’aise.

Vidéo explicative :

About Author