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Le développé couché : exercice de base

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    Multifonction: Parfait pour l'entraînement de la poitrine, les redressements assis (entraînement abdominal), l'entraînement des épaules, le développé couché incliné et plat, convient aux débutants, aux avancés et aux professionnels. Pliable: Le pied avant est pliable, de sorte que le banc peut également être utilisé comme banc d'inclinaison. Le banc de musculation peut être rangé de manière peu encombrante pour tous vos entraînements à la maison, à la salle de Gymnastique, au club, à la salle de sport. Dimension: Le support d'haltères est réglable en hauteur sur trois niveaux, de 83 à 88-93 cm. Capacité de charge de support totale jusqu'à environ 200 kg. Dimensions du siège : environ 110x24x5 cm. Matériel: Housse en similicuir imperméable, inodore et résistante pour une longue durée de vie. Le rembourrage garantit un soutien stable et offre une sécurité pendant l'entraînement. Veuillez noter que nous livrons le modèle noir avec le logo "ZERRO FITNESS" qui est notre marque de sport. Il n'y a aucune différence de qualité entre les deux logos.
  • Hop-Sport Banc de Musculation Pliable HS-1055 avec Support d'haltères- Banc d'entraînement Réglable pour le Développé Couché, pour la Gym à la Maison
    Entraînez vos muscles pectoraux avec le papillon du banc de musculation réglable HS-1055, cet exercice populaire est un must pour tout athlète. Le dossier, l'assise et l'accoudoir recouverts de similicuir, ainsi que le rembourrage en mousse hydrofuge et la construction en acier thermolaqué répondent aux exigences de qualité les plus élevées. Pour gagner de la place, votre station de musculation peut être rangée même dans les petits appartements, le mécanisme de pliage vous aidera. Vous pouvez plier le banc de musculation en position verticale. Les plateaux d'haltères de la station de fitness sont recouverts de profils en caoutchouc. Ainsi, il est assuré que lors du placement des haltères un fonctionnement silencieux pendant la séance d'entraînement. Entraînez vos biceps avec le bureau curl de manière isolée et ciblée. Grâce à cela, les coudes prennent une posture stable et une position confortable, ce qui soulage vos muscles dorsaux.
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    Rack multi-position avec double support et poignées dips - Charge maximum du rack 300 kg. Barre longue 30 mm x 170cm - Poids : 10 kg - Longueur de la prise du disque : 31 cm - Mesure intérieure 107 cm. Poids en plastique diamètre de 31 mm - 4 x 5 kg (diamètre: 25,5 cm, épaisseur: 5 cm) - 4 x 2,5 kg (diamètre: 21 cm, épaisseur: 4,3 cm). Poids en plastique noir compatibles avec les barres de 30 mm uniquement - Barre de 30 mm compatible avec les poids de 31 mm d'alésage uniquement. 2 stop disques inclus - Charge maximum dips 160 kg - Chandelles réglables en hauteur de 103 cm à 163 cm.
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Le développé couché : exercice de base.

développé-couché1Le développé couché est un exercice de musculation poly articulaire qui travail plusieurs groupes musculaires. En effet cet exercice sollicite les pectoraux, mais aussi les triceps, et épaules. Je vous conseil de commencer votre séance basée sur les « pecs » avec cet exercice, car celui-ci puise énormément  d’énergie. De plus l’organisme dispose de plus de puissance sur les premiers exercices, et le développé couché est un exercice de base très complet.

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Le développé couché est l’exercice phare de votre programme de musculation des pectoraux.

Exemples de placement de votre corps sur le banc :

  • Jambes fléchis et pied posés sur le rebord du banc. Cette position permet d’avoir un bon équilibre, et de limiter la cambrure du dos.
  • Genoux fléchis et jambes rabattus. Cette position vous permet d’avoir le dos complètement collé au banc, et d’éviter la cambrure du dos. Cette position nécessite toutefois un temps d’adaptation en termes d’équilibre.

Prise en main de la barre :

  • Poignet droit, votre main entour intégralement la barre. La barre est de cette façon bien stable.
  • Poignet cassé, la barre repose dans la pomme de votre main. Veillez à positionner le pouce sous la barre, afin que celle-ci repose sur l’avant bras.

Il est important de bien se positionner dès le départ, afin de ne surtout pas changer de position durant l’exécution de l’exercice. La barre doit se trouver au niveau des yeux avant de débuter l’exercice. Une fois prise en main, et soulevée, celle-ci doit se trouver au niveau du haut de votre torse.

Exécution de l’exercice.

Le but de l’exercice est de faire descendre la barre lentement sur le torse en contrôlant le mouvement. Évitez de faire rebondir la barre sur vos « pecs », ce qui peut avoir des effets néfastes sur votre cage thoracique.

Inspirez à la descente de la barre et expirer lors de sa remontée. Respirez durant la totalité du mouvement, et ne coupez pas votre respiration, même dans les moments difficiles à forte poussée.

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Pour les personnes soulevant des charges lourdes, il est impératif pour des raisons de sécurité d’être accompagné durant l’exécution du mouvement. Pour réaliser cet exercice, plusieurs positions de placements sont possibles notamment au niveau des jambes. Adoptez celle ou vous vous sentirez le plus à l’aise.

Vidéo explicative :

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