Bons conseils pour muscler les abdos
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GOFITNESS Appareil de Musculation Push Down | Extenseur de Poitrine | Muscler : pectoraux, bras, dos et abdos | Système d'entraînement pour le Fitness à DomicilePOUR MUSCLER LE HAUT DU CORPS : Le Super Push Down de GoFitness a été spécialement conçu pour travailler efficacement les muscles des bras, des épaules, du dos, du ventre et de la poitrine. Les exercices variés vous permettent de cibler les différents groupes musculaires : pectoraux, abdominaux, deltoïdes, biceps, triceps, trapèzes et dorsaux. UTILISATION SIMPLE ET ACCESSIBLE À TOUS : Cette Appareil de musculation à ressorts est adaptée pour les hommes, les femmes, les seniors, les débutants et les sportifs avertis. La résistance de 10 kg à 50 kg permet à chacun de réaliser des exercices adaptés à sa force et à ses objectifs. Contrairement aux bandes de résistance qui nécessitent un point de fixation, cet accessoire s’utilise seul. POUR UNE POITRINE RENFORCÉE ET TONIQUE : Cet appareil est idéal pour muscler les muscles de la poitrine. Un entrainement de 10 minutes par jour, 3 à 4 fois par semaine, vous permettra de vous sculpter un corps harmonieux. Les hommes pourront développer leurs pectoraux afin d’obtenir un buste plus volumineux et plus fort. Les femmes pourront renforcer leurs pectoraux afin de remonter naturellement leurs seins. RÉSISTANCE À RESSORT POUR DES EXERCICES SÛRS ET VARIÉS : Le Super Push Down est équipé de 4 ressorts en acier très puissants pour vous permettre de réaliser tous types de programmes de renforcement musculaire, gym et fitness. Vous devez comprimer les ressorts, ce qui est différent du Power Twist avec lequel les utilisateurs doivent tordre les ressorts. Cette conception apporte une résistance uniforme et sans risque de rebond ou de casse. LÉGER ET FACILE À TRANSPORTER : Cet appareil de musculation est léger et peu encombrant. Vous pouvez facilement le ranger à la maison et le transporter dans un sac de sport pour l’emmener au bureau, dans une salle de sport, en déplacement ou en vacances. C’est un accessoire de gym et musculation efficace et très pratique. Vous ne manquerez jamais un séance d’entrainement !
Nos bons conseils pour muscler les abdos
Dans la pratique de la musculation au quotidien il est parfois difficile de muscler ses abdominaux. De nombreux mouvements sont possibles et de nombreuses techniques existent afin d’avoir de beaux abdos bien dessinés. Quels sont les meilleurs mouvements et la bonne méthode pour avoir des abdos et les travailler de façon efficace ?
Comment sont fait nos abdominaux ?
Avant de foncer faire des exercices d’abdos, il convient de connaitre l’anatomie des abdominaux, pour savoir quel muscle travailler, et comment les travailler de manière efficace. Nos abdos sont composés de nombreux muscles, dont le grand droit, le grand oblique, le petit oblique, les transverses, psoas, les muscles grands dentelés, …
Voici quelques une des fonctions de quelques muscles abdominaux :
- Le grand droit, ainsi que le petit et grand oblique sont nécessaire au maintien de la posture.
- Le petit et le grand oblique, sont nécessaires pour la flexion du buste sur les côté.
- Le transverse est un muscle qui permet d’afficher un ventre plat.
Chacun des muscles composant nos abdos disposent d’un rôle précis, et il est nécessaire de travailler les abdos dans leur globalité plutôt que de ce concentré sur un muscle ou un groupe. C’est une erreur à ne pas commettre, car les abdominaux sont importants dans de nombreux mouvements de musculations que vous effectuez au quotidien lors de vos séances d’entrainement.
Les bases à connaitre avant d’effectuer les exercices d’abdos.
Les abdominaux sont des muscles comme les autres, c’est pourquoi il convient de les travailler au même titre que les autres dans votre programme de musculation. On considère que 3 séances d’abdos par semaine sont correctes pour un bon travail. Il est possible de pousser à 5 séances par semaine durant 4 à 6 semaines consécutives pour accélérer les résultats. Au delà vous risquez de fatiguer vos abdos, et de contrarier le temps de récupération qui est tout aussi important dans votre progression.
Une série d’abdos durera entre 25 secondes et 30 secondes. Au dessus de 45 secondes, l’effort sera concentré sur les fibres, qui ont un faible potentiel à l’hypertrophie, cela est donc peu judicieux. En travaillant sur des séries de 25 secondes, c’est-à -dire environ 15 répétitions vous développerez un bon travail à la résistance favorable à l’hypertrophie.
Le mythe de l’athlète qui fait des centaines et des centaines d’abdos par jour est à mettre de côté, et l’exécution de 3 à 5 mouvements en séries réalisés de façon correcte suffiront pour effectuer un bon travail sur les abdos. Les répétitions à outrance sont bonnes pour perdre de la graisse, mais beaucoup moins pour muscler les abdos.
Pour finir et avant de passer à la pratique il y a 2 choses à prendre en comptes afin d’afficher des abdos bien dessinés. Un travail hebdomadaire complet sur les abdos est donc nécessaire afin de les rendre volumineux, mais il ne faut pas négliger le taux de graisse. En effet, une sèche peut être nécessaire afin de faire apparaître vos abdos. On considère qu’un niveau de sèche à 10-12% est correct pour avoir des abdos visible arborer fièrement les fameuses tablettes de chocolat.
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