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Le repos est indispensable en musculation

  • CCLIFE Support pour haltères Support de Poids Repose haltères Max. d'env. 300 kg Rack de Rangement pour Poids et Halteres-ZERRO, Color:Noir
    Un espace suffisant dans une seule unité ! 7 crochets pour les plaques de poids, 4 étagères pour la barre d'haltères. En haut, il y a suffisamment d'espace pour les haltères. Dimensions (L/L/H) : 100 × 41 × 94 cm. Conception robuste avec une charge maximale : 300 kg. Matériau : acier, caoutchouc. Notre support d'haltères robuste et stable est idéal pour votre petite salle de sport à domicile ! (Les haltères ne sont PAS inclus dans la livraison). Matériel de musculation convenant quasiment à toutes les tailles d'haltères longs, Cales en caoutchouc antidérapant pour poser les poids en toute sécurité En combinaison avec un banc d'haltères, il convient parfaitement pour stocker les barres d'haltères et les plaques de poids ou comme complément à un banc d'haltères. Cela rend l'entraînement amusant ! Veuillez noter que nous livrons le modèle noir avec le logo 'ZERRO FITNESS' qui est notre marque de sport. Il n'y a aucune différence de qualité entre les deux logos.
  • Abician Cages de Squat, Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Supports Charge Max.200 kg Rack Musculation Noir
    Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques. Finition bien peinte: Support d'haltère résistant à l'humidité, antirouille et longue durée, adapté pour une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de gym. Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol. Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm. Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg.
  • Yaheetech Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Charge max.200 kg Supports pour Haltères Longs à Disques Rack Musculation Noir
    Tube métallique carré solide, 50 mm de côté, Pour plus de sécurité, vis et écrous en métal de qualité Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg. Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm. Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol. Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques.
  • Yaheetech Support pour Haltères Support de Poids Repose Haltères pour Musculation/Fitness Max. 300 kg Rack de Rangement en Fer Peint
    Organiseur de poids libre 3 en 1 : Le support de poids a trois niveaux pour divers besoins. Les 7 supports de plaque de poids vous aident à organiser des plaques de poids de différentes tailles. De plus, les 8 crochets renforcés maintiennent votre barre fermement et en toute sécurité. Cadre en métal peint, résistant à l'humidité, empêchant la rouille et assurant une longue durée de vie, adapté à une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de sport Finition enduite de poudre : Le support d'haltères est traité dans une finition enduite de poudre. Le cadre en métal massif peint résiste à l'humidité et empêche l'oxydation, et assure une longue durée de vie. Pieds en caoutchouc anti-rayures : Les embouts caoutchoutés protègent votre sol contre les rayures ou les dommages. Ils absorbent les chocs lors du réapprovisionnement, évitant que le support ne glisse avec une stabilité accrue pour un entraînement en toute sécurité. Pratique : Cet équipement de fitness a une conception polyvalente pour ranger et organiser des plaques de poids, des haltères et des haltères en même temps. Le support peint imperméable convient à une utilisation intérieure et extérieure, particulièrement idéal pour un usage domestique et une salle de sport.
  • ZERRO Repose Haltères,Support pour haltères Max120KG,Rack Musculation Support pour Haltères Repose Haltères Réglable Barre de Squat Rack avec Barres de Support-ZERRO
    Cadre stable : diamètre du tube 50 mm, épaisseur de la paroi 1,5 mm. Le cadre extra renforcé et les supports en caoutchouc rendent l'ensemble du cadre très stable. La charge maximale est de 120 kg. Parfait pour les exercices intensifs d'haltères longs Hauteur et largeur réglables : hauteur des supports réglable en 5 étapes de 106 à 146 cm. Largeur réglable de 63 cm à 101 cm. Supports de sécurité réglables en 3 étapes de 65 à 85 cm. Design 3 en 1 : Rack polyvalent pour le développé couché, le développé épaules, les squats, les pompes et plus encore. Facile à transformer en squat-rack Compatible avec d'autres appareils de fitness : Le Squat-Rack réglable peut être parfaitement combiné avec d'autres appareils de fitness comme les bancs de musculation CCLIFE, les haltères longs et les haltères courts. Montage facile : facile et rapide à monter. Accessoires complets et instructions inclus. Haltère long non inclus
  • YOLEO Support pour Haltères Ajustables de 3 Niveaux, Stockage d'haltères, Repose Haltères Rack de Rangement pour Musculation à Domicile Max.500KG
    😃【Largeur Réglable et Installation Inversable】Avec différentes tailles d'haltères et poids, chaque niveau de ce support de poids dispose de 4 trous de vis et 2 ajusteurs de largeur de barre qui permettent d'ajuster la largeur de la barre de 5 cm à 13 cm. Parallèlement, vous pouvez installer le cadre à l'envers, de sorte qu'il peut contenir des plaques de poids, des kettlebells, des boules médicinales, etc. 😃【500kg Capacité de Charge】Cette Repose Haltère est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 500 kg. Notre dernier support de rangement pour haltères est également idéal pour garder tous vos différents poids en sécurité. 😃【Acier Robuste et Pieds Antidérapants】Le support d'haltères est fait d'acier commercial robuste qui est construit pour durer toute une vie. Et ce porte-poids est renforcé avec une solide finition enduite de poudre. Les couvre-pieds en caoutchouc sont antidérapants, conçus pour offrir une grande stabilité, protéger et être placés sur toutes sortes de sols différents. 😃【Conception Ergonomique】Conception compacte à trois couches, taille du produit: 90 x 50 x 93CM. Un autre point spécial est les supports inclinés antidérapants individuels qui permettent un rangement facile et empêchent les haltères de glisser accidentellement. La structure de base triangulaire et la construction solide de ce support d'haltères peuvent lui donner la meilleure stabilité. 😃【Gain de Place】Ce support d'haltères compact peut supporter un poids plus élevé sans occuper la majeure partie de l'espace dans la salle de gym à domicile. La conception à trois couches économise de l'espace tout en ayant une capacité suffisante. 💖【Achat Sans Soucis 】Le support pour haltères YOLEO est un produit approuvé. Si vous rencontrez des problèmes ou si vous avez besoin d'aide, veuillez nous contacter directement via Amazon. Nous nous efforcerons de résoudre tous les problèmes à votre satisfaction.

Musculation : le repos est aussi important que l’effort

Les périodes d’activité physique ou autrement dit les séances de musculations puisent énormément d’énergies dans votre corps et nécessite du repos. Le repos est le temps nécessaire pour que le tissus musculaires se répare et s’oxygène. Le repos permet aussi d’accroître plus facilement la masse musculaire.

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Un temps de repos plus long rétablit le système immunitaire et améliore votre santé cardiovasculaire. Le repos permet par la même occasion de renforcer les articulations, très sollicitées durant les périodes d’efforts

Les risques liés à un repos trop court

Trop de séances rapprochées ne favoriseront pas votre progression, et peuvent avoir des effets négatifs sur votre état physique. En plus de limiter la prise de masse, le manque de repos accroît le risque de blessure car vous travailler sur des articulations qui n’ont pas totalement récupérées. Les maux les plus fréquents sont les tendinites, les inflammations, la fatigue articulaire qui se prononce par des douleurs aux articulations durant les mouvements.  Ces blessures peuvent provoquer un arrêt total d’entrainement de plusieurs semaines à plusieurs mois. Le manque de repos peut donc vous forcez à stopper vos entrainement, et dans ce cas la malheureusement la régression est très rapide.

Le sommeil, fait partie intégrante du repos musculaire

Le sommeil est aussi une notion très importante dans la prise de masse musculaire. Durant les premières heures de votre sommeil, votre corps libère l’hormone de croissance, qui favorise la prise de masse. Durant une journée complète, c’est dans votre sommeil que se concentre la plus grosse part de croissance musculaire. Un bon sommeil, à heure fixe de préférence représente une base solide pour favoriser la prise de masse.

Le temps de repos entre les séances

Le temps de repos minimum est de 48h sur un même groupe musculaire. Pour des entraînements plus poussés et plus intenses, ou les efforts fournis et la fatigue sont plus important 72h peuvent être nécessaire. Il est donc possible de faire une séance de musculation dès le lendemain à conditions de travailler d’autres muscles. Il reste toutefois important de ne pas s’entraîner tous les jours, car cela provoque une accumulation de la fatigue musculaire. Il parait donc indispensable de passer au minimum 2 jours de repos complet dans une semaine pour une bonne récupération.

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