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Le repos est indispensable en musculation

  • Yaheetech Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Charge Max.200 kg Supports pour Haltères Longs à Disques Rack Musculation Noir
    Tube métallique carré solide, 50 mm de côté, Pour plus de sécurité, vis et écrous en métal de qualité Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg. Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm. Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol. Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques.
  • Abician Cages de Squat, Rack Squat Repose Haltère Réglable 14 Niveaux Repose Barre Musculation Supports Charge Max.200 kg Rack Musculation Noir
    Support sûr et essentiel: Un outil pratique pour les exercices musculaires des épaules, du dos, des bras, de la poitrine, etc. Idéal pour les squats, l'haltérophilie et les développé couchés, adapté aux barres standard et olympiques. Finition bien peinte: Support d'haltère résistant à l'humidité, antirouille et longue durée, adapté pour une utilisation intérieure et extérieure, idéal pour la maison et la salle de gym. Antidérapant: 4 pieds du rack sont équipés de 4 embouts antidérapants qui assurent une plus grande stabilité et évitent les rayures au sol. Hauteur réglable: Hauteur de support d'haltères est réglable de 114 à 179 cm en tournant le bouton rond et en le verrouillant à la hauteur appropriée.Il y a 14 trous réglables en hauteur, la distance entre les trous est de 5 cm. Bons matériaux: Cette paire de supports d'haltères est faite avec un cadre en tube d'acier robuste, elle peut supporter la charge jusqu'à 200 kg.
  • ISE Cages de squat, Chandelles Musculation, Cage de Squat, Supports de Squat Réglable, Squat Rack Musculation Avec Barres de Support,chandelle musculation SY-RK1001
    【Squat Rack Multifonctionnel 】Cages de squat ISE SY-RK1001 en Rouge et Noir est idéale pour l'entraînement avec poids. Avec ce rack squat, vous pouvez faire divers exercices tels que l'haltérophilie, les squats et avec l'aide d'un banc de musculation, vous pouvez encore exercer vos épaules. Et comparé au rack intégré, ce type cage musculation séparé est plus facile à ranger et vous permet d'économiser de l'espace. Veuillez ATTENTION! Le Support d'haltères n'est fourni pas les haltères! 【Détails de la cage musculation】Réglage de la hauteur du Rack Musculation: Réglage en hauteur total sur 16 niveaux, Réglage en hauteur du support d'haltères à 6 niveaux, 2 supports individuels pour différentes options. Hauteur totale de la barre de squat: 104 à 175 cm - Largeur : 56 cm - Profondeur : 51 cm. Veuillez vous référer à l'image des tailles pour les dimensions détaillées de RK1001 , merci 【Protection intégrale】la conception avec l'essieu central comme pièce principale , avec le châssis en acier double triangulaire, il y a la protection d'équilibre du triple support. Plus de sécurité et de stabilité grâce au cadre en acier carré épaissi 50MM et aux embouts en caoutchouc antidérapants, qui peuvent éviter l’inclinaison dans toutes les directions. Capacité de charge élevée et un support robuste et antidérapant grâce aux pieds en double T et des embouts en caoutchouc. 【Plus d'avantages du support barre musculation】 Support d'haltères stable ; capacité de charge élevée, vous offrant une expérience de fitness plus professionnelle. Le bouton réglable en hauteur vous aide à régler facilement la hauteur dont vous avez besoin ; la boucle de verrouillage de sécurité vous apporte une entraînement de remise en forme plus sûre et plus sécurisée. Le support d'haltères ondulé au milieu est plus antidérapant et plus stable. 【Extension de la Formation】Le support d’haltères sert à faire les squats et à faire les soulevés de terre. Il peut également être utilisé pour rallonger un banc de musculation (voir les 3ème et 5ème photos à gauche de cette page - Le support d’haltères SY-RK1001 en complément du banc de musculation incliné SY-5021). Grâce à cette extension, vous pouvez entraîner pratiquement tous les groupes musculaires: les muscles du haut et du bas du corps.
  • Lily Brown Sangle de compression de poignet réglable - Support de poignet pour fitness, haltérophilie, soulagement du poignet, support de poignet, exercice, musculation
    Que vous soyez à la salle de sport ou que vous vous entraîniez à la maison, notre bracelet est un accessoire indispensable pour différents exercices. Assure la stabilité, protège vos mains et vous donne confiance en vous pour atteindre les meilleures performances. Notre bracelet convient non seulement aux sportifs, mais aussi aux personnes qui souffrent de douleurs au poignet et aux avant-bras. Aide à la récupération et offre le soutien nécessaire pour les activités quotidiennes. Son design unique de paume tricoté assure un confort optimal et réduit les frottements lors d'exercices intenses. Notre bandage de poignet réglable s'adapte parfaitement à vos poignets et avant-bras et offre stabilité et soutien sans restreindre la liberté de mouvement. Notre protège-poignet a été conçu pour les amateurs de fitness de tous niveaux et est un must pour l'haltérophilie et la musculation. Aide à améliorer la force de préhension et à minimiser la charge, ce qui vous permet de continuer à vous efforcer.
  • HOMCOM Support pour haltères multifonctions avec poignée push-up support disques de poids repose haltères rack squats hauteur largeur réglables charge max. 150 kg acier noir
    SUPPORT POUR HALTÈRES MULTIFONCTIONS : Support d'haltère avec poignée push-up, élevé des jambes, support de disques de poids, parfait pour un entraînement complet, permettant de cibler différentes parties du corps comme vos bras, jambes, taille, hanches, abdomen, etc. Idéal pour les presses à plat, inclinées et épaules, les squats, pompes, etc HAUTEUR ET LARGEUR RÉGLABLES : Support de squats avec 6 positions de hauteur réglables de 110 à 160 cm et la longueur ajustable à 10 niveaux de 67 à 114 cm pour s'adapte à plusieurs tailles d'haltères. Convient aussi bien aux débutants qu'aux plus expérimentés SÉCURITÉ OPTIMALE : Support de musculation fabriqué en acier époxy anticorrosion robuste pour une structure solide. Piètements avec embouts antidérapants pour stabilité et sécurité optimales, aucun risque de rayure de votre sol. Certification norme EN20957-1-4 PRATIQUE : Repose haltère musculation peu encombrant, facile à ranger et à transporter. Idéal pour utiliser dans la maison, le bureau ou salle de sport SPÉCIFICATIONS : Dim. totales : 123-170L x 103l x 111-161H cm ; - Largeur intérieure rack d'haltère : 67-114 cm ; - Hauteur rack d'haltère : 110-160 cm ; - Charge max. recommandée : 150 kg (au total), 30 kg (par support de disques d'haltères)
  • Abician Support pour Poids Disques Support de Barre d'haltère Rack de Rangement Musculation pour Poids Olympique et Standard Diamètre d'alésage Supérieur à 28 mm Charge Maximale de 400 kg
    Rangement 2 en 1 : Disponible pour la barre olympique et les divers poids. Ce support pour poids dispose de 6 rangements pour disques et 2 porte-barres d’haltère. Un allié idéal pour votre entraînement. Poids olympique et standard : Vous pouvez y ranger des disques dont le diamètre d’alésage dépasse 28 mm. Ce support de poids s’adapte à la majorité des disques du marché. Structure robuste : En métal traité, ce support pour haltère peut supporter une charge élevée, jusqu’à 400 kg. Pas de risque pour ranger disques et barres. Stable et résistant : Ce support à haltère tiendra la charge et ne bougera pas. Muni d’un revêtement antirouille, le rack en métal permet une charge élevée et une utilisation à long terme. Rangement réglable : Un vrai rack de rangement pour poids variés. La possibilité de modifier la taille des barres pour disques d’un côté ou l’autre permet de faciliter le rangement voulu.

Musculation : le repos est aussi important que l’effort

Les périodes d’activité physique ou autrement dit les séances de musculations puisent énormément d’énergies dans votre corps et nécessite du repos. Le repos est le temps nécessaire pour que le tissus musculaires se répare et s’oxygène. Le repos permet aussi d’accroître plus facilement la masse musculaire.

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Un temps de repos plus long rétablit le système immunitaire et améliore votre santé cardiovasculaire. Le repos permet par la même occasion de renforcer les articulations, très sollicitées durant les périodes d’efforts

Les risques liés à un repos trop court

Trop de séances rapprochées ne favoriseront pas votre progression, et peuvent avoir des effets négatifs sur votre état physique. En plus de limiter la prise de masse, le manque de repos accroît le risque de blessure car vous travailler sur des articulations qui n’ont pas totalement récupérées. Les maux les plus fréquents sont les tendinites, les inflammations, la fatigue articulaire qui se prononce par des douleurs aux articulations durant les mouvements.  Ces blessures peuvent provoquer un arrêt total d’entrainement de plusieurs semaines à plusieurs mois. Le manque de repos peut donc vous forcez à stopper vos entrainement, et dans ce cas la malheureusement la régression est très rapide.

Le sommeil, fait partie intégrante du repos musculaire

Le sommeil est aussi une notion très importante dans la prise de masse musculaire. Durant les premières heures de votre sommeil, votre corps libère l’hormone de croissance, qui favorise la prise de masse. Durant une journée complète, c’est dans votre sommeil que se concentre la plus grosse part de croissance musculaire. Un bon sommeil, à heure fixe de préférence représente une base solide pour favoriser la prise de masse.

Le temps de repos entre les séances

Le temps de repos minimum est de 48h sur un même groupe musculaire. Pour des entraînements plus poussés et plus intenses, ou les efforts fournis et la fatigue sont plus important 72h peuvent être nécessaire. Il est donc possible de faire une séance de musculation dès le lendemain à conditions de travailler d’autres muscles. Il reste toutefois important de ne pas s’entraîner tous les jours, car cela provoque une accumulation de la fatigue musculaire. Il parait donc indispensable de passer au minimum 2 jours de repos complet dans une semaine pour une bonne récupération.

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