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Exemple de programme de musculation pour les biceps

  • TecTake Banc de musculation pour biceps curl | accoudoirs et surface d'assise réglables
    Le banc d’haltérophilie pour les exercices de flexion des biceps de TecTake offre les conditions idéales pour une musculation efficace des biceps à la maison // Dimensions totales : (LxlxH) : 98 x 65 x 94 cm // Poids : 10,5 kg L’entraînement isolé des biceps est le point central du banc de musculation curl. Grâce à l’alignement de la surface d’assise et des accoudoirs, le corps est tellement bien fixé qu’aucun autre muscle n’est sollicité comme, par exemple, pour maintenir une position stable. Les innombrables possibilités de réglage aide à trouver la configuration idéale pour chacun // Accoudoir réglable en 4 positions // Surface d’assise réglable en 5 positions. Le banc de musculation curl peut être également utilisé pour l’entraînement des triceps en appuyant le dos aux accoudoirs et en exécutant les flexions des triceps au-dessus de la tête. La construction robuste réalisée en acier transforme le banc de musculation en un partenaire d’entraînement parfait.
  • GYRONETICS® Banc de Musculation pour Biceps - Support pour Haltères, Réglables, Charge Max. 150 kg - Preacher Curl, Curl Pult, Entraînement, Biceps/Triceps, Équipement de Fitness, Gym, Musculation
    💪 UTILISATION : Le banc pour biceps Gyronetics est parfait pour un entraînement isolé et efficace des bras dans la salle de gym à domicile, convient aux débutants, aux sportifs confirmés et aux professionnels du fitness. 💪 UN PLUS : si vous vous asseyez à l'envers sur le banc et que vous utilisez le repose-bras comme dossier, vous pouvez également utiliser le banc de curl pour l'entraînement des triceps. 💪 RÉGLAGE INDIVIDUEL : grâce à son design, l'assise et le repose-bras sont réglables sur 4 positions et le repose- haltères sur 5 positions, ce qui vous permet de régler le banc de curling exactement selon vos besoins. 💪 CONFORT : Le rembourrage noir du siège et du repose-bras de ce banc de musculation est fabriqué en similicuir de haute qualité et offre un confort maximal même lors de l'entraînement de musculation avec des poids lourds. L'eau et la transpiration perlent sur le revêtement du rembourrage, ce qui garantit une position fixe. 💪 STABLE : des pieds antidérapants assurent un maintien ferme et stable. En plus de la stabilité, ils protègent en même temps le sol et préviennent les dommages. Grâce à sa construction en acier, le curlpult résiste à un poids de 150 kg.
  • RDX Biceps Arm Blaster Biceps Triceps Isolateur pour Musculation Haltérophilie Muscle Builder, 23” Curl Support, 6MM Neck Pad, Fitness Isolator Bomber Lifting Workout Musculation Exercice
    ✅ DES BICEPS ET DES TRICEPS PLUS DÉVELOPPÉS - La combinaison innovante d'aluminium revêtu de poudre, de sangles en nylon et de rembourrages en néoprène gaufré permet de réaliser des mouvements optimaux pour les flexions de bras. L'arm blaster pour biceps et triceps vous permet d'effectuer divers exercices de musculation, d’haltérophilie et d’amélioration le tronc. ✅ VERROUILLER ET ISOLER - L'arm blaster de RDX permet aux utilisateurs de garder leurs bras et leurs épaules isolés pendant l'entraînement. En verrouillant le dos et les coudes en place avec sa conception de plaque profilée, il aide les utilisateurs dans leur effort à maximiser l'engagement des biceps dans l'exercice. ✅ RÉGLABLE ET REMBOURRÉ - Dotée d'un mécanisme de libération rapide, la sangle de l'isolateur de biceps de 106 cm de long peut être réglée à la position requise, par une boucle de serrage durable. Le rembourrage du cou en néoprène de 6 mm d'épaisseur de l'isolateur de biceps amortit le stress pendant les séances d'entraînement avec poids. ✅ DIMENSIONS OPTIMALES - Avec sa structure de 58 cm de long et 8,90 cm de large, l'arm blaster a été réalisé aux dimensions optimales, avec un design équilibré, qui permet aux utilisateurs de développer des biceps et des triceps plus gros et plus affûtés. ✅ MOUVEMENT PRÉCIS - Le rembourrage EVA en relief de 6 mm d'épaisseur situé sur l'équipement permet de minimiser les mouvements indésirables qui se produisent souvent lors des séances d'entraînement des biceps et des triceps. En reproduisant la fonction d'un support d'haltère courbé, les protections de coudes pour biceps vous offrent un soutien optimal pendant les répétitions épuisantes.
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    Le design en métal rigide à profilage unique vous permet d’isoler vos bras et vos épaules. Design ergonomique, s’adapte parfaitement autour du torse. Ceinture en nylon, coussin de cou épais en néoprène, coudières denses. Dispose d'une sangle à libération rapide pour l’ajuster à la position parfaite. L’accessoire de musculation Be Smart est un produit simple à utiliser, mais avec des résultats garantis.Parfait pour la musculation du biceps, il est composé d’une ceinture en nylon tissé, un coussinet de cou en néoprène épais et des coudières denses pour plus de confort.Il vous permet d’isoler vos bras et vos épaules tout en effectuant des exercices avec des haltères ou des barres.
  • Physionics® Banc de Musculation pour Biceps - Siège, Accoudoir et Support pour Haltères Réglables, Charge Max. 200 kg, pour Entraîner Les Biceps/Triceps - Preacher Curl, Équipement de Fitness
    ⭐⭐⭐⭐⭐ FORMATION CIBLÉE: Ce banc de musculation est un équipement de fitness dont vous avez besoin pour fortifier vos muscles du bras (biceps et triceps) ⭐⭐⭐⭐⭐ LARGE UTILISATION: La praticité du Preacher Curl permet aux débutants et aux avancés d’effectuer les exercices ⭐⭐⭐⭐⭐ RÉSISTANT: La charge maximale de notre banc de musculation pour biceps est 200 kg (poids corporel avec les haltères) ⭐⭐⭐⭐⭐ ADAPTEZ-LE À VOS BESOINS: Notre Preacher Curl est très polyvalent: le siège est réglable en 5 positions, l’accoudoir en 4 positions et le support pour haltères en 6 positions ⭐⭐⭐⭐⭐ COMMENCEZ MAINTENANT: Cet équipement de fitness est facile à monter et il est toujours prêt pour votre entraînement
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    💪【Corde à triceps de qualité】Notre corde triceps est fabriquée en nylon durable pour plus de solidité et de durabilité, avec des poignées de corde adaptées à une utilisation à la maison ou en salle de sport. La corde à triceps est un excellent outil pour renforcer les triceps, les biceps, le dos, les épaules et les abdominaux, ainsi que pour améliorer la force de préhension 💪【Taille】Notre fitness accessoires corde à triceps mesure environ 70 cm de long. La corde à tirer peut être utilisée avec les home gyms, les machines à chaîne, les machines à abdominaux et autres appareils de fitness pour faire travailler pleinement les triceps, les biceps et les muscles du dos 💪【Universel】La corde triceps musculation est livrée avec des fixations métalliques solides et peut être attachée à presque tout. Le crochet et la boucle en métal de la corde de fitness peuvent être déplacés librement. Le biceps musculation crochet métallique est parfait pour les entraînements lourds. Il garantit également la sécurité, quelle que soit la catégorie de poids que vous utilisez 💪【Extrémités de la poignée antidérapantes】la poignée de la corde musculation corde à triceps est fabriquée en matériau antidérapant pour une bonne prise en main et un entraînement continu tout en étant confortable 💪【Le cadeau idéal】la corde est très pratique et constitue un excellent cadeau pour la famille et les amis qui aiment faire de l'exercice. Triceps musculation Elle est efficace pour améliorer la silhouette et tonifier les muscles

Exemple de programme de musculation pour les biceps :

Cet entrainement est établi en fonction d’une personne pratiquant régulièrement de la musculation à hauteur de 3 à 4 séances par semaines. Celui-ci mesure environ 1m80 pour 78Kg.

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(Niveau en musculation : confirmé)

Exercice 1 : curls à la barre (position debout).

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–          Échauffement des biceps  avec des charges légères, ou barre légère. Si vous enchaînez sur les biceps après avoir fait votre entrainement pour le dos par exemple, vous pouvez démarrer sur les séries.  Respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 20 Kg          x             8 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 25 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 3 : 25 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 4 : 25 Kg          x             8 à 10 répétitions.

Exercice 2 : curls sur pupitre « Larry Scott».

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–          Cet exercice viendra compléter le précédent. Il s’agit de travailler le muscle de façon localisé par cet exercice d’isolation. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 20 Kg          x             8 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 30 Kg          x             8  répétitions.
  • Série 3 : 30 Kg          x             8  répétitions.
  • Série 4 : 30 Kg          x             8  répétitions.

Exercice 3 : curls concentré

–          Cet exercice viendra compléter les 2 précédents. On travaillera sur des charges légère pour finir la séance d’entrainement des biceps. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 10 Kg          x             10 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 12 Kg          x             12 à 15 répétitions.
  • Série 3 : 12 Kg          x             12 à 15 répétitions.
  • Série 4 : 12 Kg          x             12 à 15 répétitions.

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