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Exemple de programme de musculation pour les biceps

  • GYRONETICS® Banc de Musculation pour Biceps - Support pour Haltères, Réglables, Charge Max. 150 kg - Preacher Curl, Curl Pult, Entraînement, Biceps/Triceps, Équipement de Fitness, Gym, Musculation
    💪 UTILISATION : Le banc pour biceps Gyronetics est parfait pour un entraînement isolé et efficace des bras dans la salle de gym à domicile, convient aux débutants, aux sportifs confirmés et aux professionnels du fitness. 💪 UN PLUS : si vous vous asseyez à l'envers sur le banc et que vous utilisez le repose-bras comme dossier, vous pouvez également utiliser le banc de curl pour l'entraînement des triceps. 💪 RÉGLAGE INDIVIDUEL : grâce à son design, l'assise et le repose-bras sont réglables sur 4 positions et le repose- haltères sur 5 positions, ce qui vous permet de régler le banc de curling exactement selon vos besoins. 💪 CONFORT : Le rembourrage noir du siège et du repose-bras de ce banc de musculation est fabriqué en similicuir de haute qualité et offre un confort maximal même lors de l'entraînement de musculation avec des poids lourds. L'eau et la transpiration perlent sur le revêtement du rembourrage, ce qui garantit une position fixe. 💪 STABLE : des pieds antidérapants assurent un maintien ferme et stable. En plus de la stabilité, ils protègent en même temps le sol et préviennent les dommages. Grâce à sa construction en acier, le curlpult résiste à un poids de 150 kg.
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    Une longueur de 28 pouces(70 cm), pivot en métal robuste adapté à toute machine de musculation, câble croisé, ou tout système de poulie. Corde renforcée en nylon et fibre de verre, destinée spécialement aux entraînements intensifs De nombreux exercices sont possibles, elle est un excellent complément à toute gymnastique à domicile pour le travail des triceps . Idéale pour les entraînements intensifs: développement par groupe musculaire (biceps, épaule, abdominaux, muscles deltoïdes,), utilisation en pression, torsion, tirage. Solide, durable et confortable dutilisation.
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    La poulie pour les épaules d’Atemi Sports est idéale pour les exercices de physiothérapie des épaules : elle permet de rééduquer les épaules en douceur après une intervention chirurgicale ou un accident et d’augmenter progressivement l’amplitude des mouvements Installée sur une porte, cette poulie pour les épaules est dotée d'une corde à poignées qu’il faut tirer pour étirer les épaules et qui permet d’atténuer les douleurs de pathologies telles que l'arthrose, la bursite, la tendinite et le syndrome de l’épaule bloquée Elle peut également être utilisée pour renforcer en douceur les muscles des épaules, des bras et du torse, et en tant qu’outil de prévention des blessures La poulie pour les épaules peut être fixée à n’importe quelle partie des montants d’une porte pour permettre une multitude d’exercices selon des angles différents. La longueur de la corde est réglable et offre une grande polyvalence en termes d’exercices à pratiquer Les élastiques de musculation constituent eux aussi un formidable outil de rééducation après une intervention chirurgicale ou un accident. Découvrez la gamme d’élastiques de musculation d’Atemi Sports et trouvez celui qui répond le mieux à vos besoins.
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    💪【Conception ergonomique】 Selon la structure physiologique de la paume humaine, la corde à biceps ergonomique HXD-ERGO s'adapte à la paume pour vous aider à obtenir la bonne posture et la bonne prise en main. 💪【Antidérapant et résistant à la transpiration】Les poignées en corde pour biceps sont fabriquées en caoutchouc souple TPE pour plus d'antidérapant et d'anti-transpiration, réduisant la friction des mains et augmentant le confort. La boucle de la corde biceps est en acier 304, corde tressée en nylon renforcé pour assurer résistance et durabilité. 💪【Multi-usage】Idéal pour les exercices de gym à domicile, les machines latérales, les machines abdominales, les câbles croisés, les systèmes de poulies. 💪【Exercice pour les biceps】 Idéal pour une grande variété d'exercices tels que les boucles de biceps à l'envers, l'extension au-dessus de la tête, les tractions du visage et plus encore. 💪【Service satisfaisant】 Nous espérons que nos produits pourront aider davantage de passionnés de sport à vivre une meilleure expérience sportive. Si vous avez des questions ou une insatisfaction, n'hésitez pas à nous contacter.
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    Ultra confort et qualité : matériau élastique de qualité supérieure – Idéal pour l'entraînement par occlusion. Restreint la bonne circulation sanguine, mais pas les mouvements ou les contractions musculaires Facile à utiliser et réglable : l'utilisation de bandes d'occlusion est une méthode d'entraînement alternative efficace pour améliorer la force et la taille des muscles de vos bras. Les bandes musculaires TAVIEW sont faciles à régler grâce au tissu de qualité supérieure et au système de boucle à dégagement rapide permettant à l'haltérophilie d'être extrêmement efficace même sans soulever des poids lourds. 💪 Améliore la puissance et l'hypertrophie avec l'entraînement par occlusion : l'utilisation de sangles BFR induisent une hypertrophie à de très faibles charges (généralement 10 à 30 % d'un 1RM). Lorsqu'ils sont effectués correctement, les résultats obtenus sont généralement similaires à ceux obtenus avec 80 % de 1RM, ce qui signifie plus de résultats avec moins d'effort. 💪Facteurs accrus pour la croissance musculaire : en outre, l'entraînement en résistance avec des bandes d'entraînement BFR et de faibles charges relatives affiche également une plus grande synthèse des protéines musculaires post-exercice, des élévations plus élevées de l'hormone de croissance et des réponses de signalisation moléculaire plus robustes que les entraînements de résistance conventionnels comparables avec des charges correspondantes. 💪 Satisfaction garantie à 100 % : nous sommes convaincus que vous allez adorer nos bandes d'entraînement à occlusion ou l'un de nos autres produits. Si vous n'êtes pas 100 % satisfait, contactez-nous et contactez-nous

Exemple de programme de musculation pour les biceps :

Cet entrainement est établi en fonction d’une personne pratiquant régulièrement de la musculation à hauteur de 3 à 4 séances par semaines. Celui-ci mesure environ 1m80 pour 78Kg.

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(Niveau en musculation : confirmé)

Exercice 1 : curls à la barre (position debout).

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–          Échauffement des biceps  avec des charges légères, ou barre légère. Si vous enchaînez sur les biceps après avoir fait votre entrainement pour le dos par exemple, vous pouvez démarrer sur les séries.  Respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 20 Kg          x             8 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 25 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 3 : 25 Kg          x             8 à 10 répétitions.
  • Série 4 : 25 Kg          x             8 à 10 répétitions.

Exercice 2 : curls sur pupitre « Larry Scott».

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–          Cet exercice viendra compléter le précédent. Il s’agit de travailler le muscle de façon localisé par cet exercice d’isolation. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 20 Kg          x             8 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 30 Kg          x             8  répétitions.
  • Série 3 : 30 Kg          x             8  répétitions.
  • Série 4 : 30 Kg          x             8  répétitions.

Exercice 3 : curls concentré

–          Cet exercice viendra compléter les 2 précédents. On travaillera sur des charges légère pour finir la séance d’entrainement des biceps. Sur les charges en séries, respectez 1 minute 30 de pause entre chacune d’elles.

  • Série 1 : 10 Kg          x             10 à 12 répétitions.
  • Série 2 : 12 Kg          x             12 à 15 répétitions.
  • Série 3 : 12 Kg          x             12 à 15 répétitions.
  • Série 4 : 12 Kg          x             12 à 15 répétitions.

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