Faire de la musculation à la maison – Conseils pratique
Faire de la musculation à la maison
Faire ses entraînements de musculation à domicile nécessite un petit espace, et un peu de matériel. Pratiquer à domicile la musculation est une alternative intéressante, à tous ceux qui ne peuvent pas se rendre en salle de sport, ou tout simplement pour tous ceux qui ne le veulent pas.
Le matériel nécessaire pour la musculation à domicile.
Les entraînements à domicile se feront sur la musculation classique avec de simples poids et haltères.
Concernant le matériel à acheter, je vous conseillerai de prendre une barre de musculation avec quelques disques, ou bien deux haltères réglables, avec toujours quelques disques. Il vous sera possible de travailler la quasi intégralité du corps avec ce simple matériel. Côté budget, ce matériel vous coûtera entre 30 et 40€. Vous pourrez au fur et à mesure de votre progression vous procurer des disques supplémentaires. Ceux si sont peu coûteux, et en moyenne le kilo est à 1€. Il existe aussi des kits complets de barres de musculations, avec les disques adaptés pour une vingtaine d’euros dans les boutiques de sports.
Ci-dessous, vous trouverez une liste des exercices pouvant être exécutés avec la barre :
– Développé nuque (zone travaillée : épaules, trapèzes, triceps)
– Rowing buste penché (zone travaillée : dos, biceps)
– Rowing debout (zone travaillée : épaules, trapèzes, biceps)
– Squats (zone travaillée : cuisses, fessiers, ceinture abdominale)
– Soulevé de terre (zone travaillée : épaules, dos, biceps)
– Curls (zone travaillée : biceps)
– Haussement d’épaules (zone travaillée : trapèzes)
Un banc de musculation en supplément.
A mon avis, l’achat d’un banc de musculation est à envisager. Après plusieurs semaines sans banc, vous en ressentirez vite la nécessitée, pour varier les exercices et pour accentuer votre progression. Le banc vous sera aussi très utile pour le travail des pectoraux en position couchée ou inclinée. Un banc de type classique avec plusieurs positions fera largement l’affaire. Vous pourrez de cette façon l’utiliser pour travailler les pectoraux, les épaules ou encore le dos. En termes de budget, il y a des bancs à tous les prix, et cela varie entre 50€et 300€. Pour une utilisation régulière à domicile, privilégier un banc au alentour de 70€ à 100€, qui conviendra parfaitement à vos entraînements. Choisissez un banc confortable, n’hésitez pas à le tester, et stable. Un autre point important est de vérifier que le siège ainsi que le dossier puisse s’incliner, ce qui vous permettra de faire encore plus d’exercices différents et de surtout bénéficier d’une position idéale à l’exécution de chaque exercices.
L’entrainement à domicile reste donc avec un petit budget une bonne solution pour se lancer dans la musculation et progresser de façon correcte. Il n’est pas indispensable d’utiliser de grosse machine ultra moderne pour progresser. Un entrainement régulier à la maison, avec des exercices efficaces vous donnerons sans aucuns doutes satisfactions.
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